体を整えるカギは「ホルモン」。実はコレステロールとアミノ酸が大事な理由

「年齢とともに体が変わってきた気がする」

40〜50代の女性から、よく聞く言葉です。

疲れやすくなったり、体重が落ちにくくなったり、気分の波を感じたり。

こうした変化の多くに関係しているのが、ホルモンの働きです。

ホルモンは体のさまざまな働きを調整する“メッセージ物質”。

代謝、睡眠、食欲、気分、筋肉の維持など、多くの機能に関わっています。

そして意外と知られていないのが、

ホルモンの材料は食べ物から作られているということです。

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■ コレステロールは「悪者」ではない

コレステロールと聞くと、「減らした方がいいもの」というイメージを持つ方が多いかもしれません。

もちろん、過剰な状態は健康に影響する可能性があります。

しかし実は、コレステロールは体にとってとても重要な役割を持っています。

その一つが、ホルモンの材料になることです。

女性ホルモンや副腎ホルモンなど、体を調整する多くのホルモンは

コレステロールから作られます。

つまり極端に脂質を避ける食生活では、

ホルモンを作る材料が不足する可能性もあります。

健康のために脂質を控えすぎることが、

逆に体のバランスを崩す原因になることもあるのです。

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■ アミノ酸は体の“修復材料”

もう一つ大切なのがアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質を構成する成分で、筋肉や臓器、皮膚など体のあらゆる部分を作っています。

さらに、神経伝達物質や酵素の材料にもなります。

つまりアミノ酸が不足すると、

・筋肉がつきにくい

・疲れが取れにくい

・集中力が続かない

・気分が安定しない

といった状態につながる可能性があります。

特に40〜50代になると、筋肉量が少しずつ減りやすくなります。

だからこそ、タンパク質を意識して摂ることが大切です。

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■ 体は「整った材料」で変わる

トレーニングをするとき、多くの人は「どんな運動をするか」に注目します。

もちろんそれも大事です。

しかし、体を作る材料が整っていなければ、運動の効果も十分に発揮されません。

体はとても正直です。

材料があれば変わるし、足りなければ変わりにくい。

だからこそ、体づくりは

運動・栄養・休養がセットで考えられるべきものです。

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■ 今日からできる行動

難しいことをする必要はありません。

まずは次の3つを意識してみてください。

1つ目は、タンパク質を毎食少しずつ摂ること。

卵、魚、肉、大豆製品などを意識してみましょう。

2つ目は、脂質を極端に避けないこと。

魚、ナッツ、卵などの自然な脂質は体にとって大切です。

3つ目は、軽い運動を習慣にすること。

筋肉を使うことでホルモンの働きも整いやすくなります。

小さな積み重ねですが、体は少しずつ変化していきます。

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体を整えるとは、特別なことをすることではありません。

体が本来持っている働きを、自然に引き出していくことです。

そのためには、

材料を整えることがとても重要です。

運動も、食事も、休息も。

楽しみながら続けられる形で積み重ねていきたいですね。

奈良市ヤマムラパーソナルジム