ヤマムラのブログ– category –

ダイエット中だからといって、食事量を減らしすぎていませんか？ 健康的に痩せるためには、食べる量だけでなく、栄養のバランスが大切です。 その中でも意識してほしい栄養素が「たんぱく質」です。 実は、たんぱく質は筋肉だけでなく、私たちの体を作るた...

「関節はどこも同じように動く」と思っていませんか？ 実は、関節にはそれぞれ得意な動きがあります。 関節の特徴を知ることで、筋トレやストレッチの効果を高め、体への負担を減らすことにもつながります。 今回は、代表的な関節の種類と、それぞれに適し...

筋トレは激しい運動だと思っていませんか？ 「筋トレは体に負担がかかりそう」「重たいものを持つのは怖い」「運動が苦手だから、自分には難しそう」 このように感じている女性は少なくありません。 しかし、実は筋トレは、自分の体力に合わせて行えば、安...

「甘いものが好きだけど、ダイエット中だから我慢しなきゃ」と思っていませんか？ 実は、お菓子が太りやすい理由は、単に甘いからではありません。 大きな理由は、カロリーが高いわりに、体に必要な栄養素が少ないことです。 今回は、お菓子が太りやすい理...

ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が減らない。筋トレを始めたけれど、見た目が変わらない。 そんな経験はありませんか？ 頑張っているのに結果が出ないと、不安になりますよね。 しかし、体が変わるには時間がかかります。 すぐに結果が出ない...

腰が痛いときこそ股関節に注目！ 腰痛が気になると、腰を揉んだり、腰のストレッチをしたりしていませんか？ もちろん、腰をケアすることも大切です。しかし、腰だけでなく、股関節の動きにも目を向けてみましょう。 股関節は、脚の付け根にある関節です。...

「ダイエットのために運動したいけれど、何から始めればいいの？」と悩んでいませんか？ そんな方におすすめなのが、日常生活の中で歩くことです。 実は、厚生労働省も成人に対して、1日8,000歩以上に相当する身体活動を推奨しています。 これは、歩行など...

「朝起きても体が重い」「午前中から疲れてしまう」と感じていませんか？ 40代・50代になると、以前より疲れやすくなったと感じる女性もいます。 しかし、年齢だけが原因とは限りません。睡眠や食事、日中の活動量など、毎日の習慣も体の調子に関係してい...

セルフブラック生活とは？ 仕事や家事、育児に追われ、自分のことを後回しにしていませんか？ 食事を簡単に済ませる。眠る時間を削る。疲れていても休まない。 このように、自分の健康や休養を犠牲にして頑張り続ける生活を、この記事では「セルフブラック...

「筋トレを頑張ったのに、筋肉痛がこない……」「筋肉痛がないと、運動の効果がないのかな？」 そんな疑問を感じたことはありませんか？ 実は、筋肉痛は筋肉が成長した証拠とは限りません。 筋肉痛がなくても、筋力や筋肉量を増やすことはできます。 今回は...