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「認知症予防には脳トレが大切」と思われがちですが、実は近年注目されているのが血糖コントロールと脳の関係です。そこで鍵になるのが「インスリン感受性」。少し難しい言葉ですが、40代以降の健康管理では知っておきたい重要なテーマです。 ■ インスリン...

「筋肉をつけたい」「衰えたくない」とよく言いますが、そもそも筋肉が何でできているかをご存じでしょうか。ここを理解すると、運動や食事の意味がぐっと深まります。体づくりは、ただ頑張ることではなく、体の仕組みに沿って行うことが近道です。 ■ 筋肉...

「運動した方がいいのは分かっている」 それでも、いざやろうとすると気が進まない。 多くの方が感じているこの矛盾には、しっかり理由があります。 ■ 人間は“省エネで生きる”ようにできている 人の体はもともと、エネルギーをできるだけ使わずに生きる仕...

「朝からなんとなく体が重い」 「気づけばバタバタして1日が始まる」 こうした状態は、実は“朝の過ごし方”で大きく変わります。 1日の質は、朝の習慣でほぼ決まると言っても過言ではありません。 ■ 朝は“自律神経の切り替え時間” 朝起きた直後は、体はまだ...

「なんとなく疲れが抜けない」 「気分が安定しない」 こうした不調の背景にあるのが、自律神経の乱れです。 そして、その自律神経を整えるうえで最も重要なのが“睡眠の質”です。 ■ 自律神経と睡眠の深い関係 自律神経には、活動時に働く交感神経と、 リラ...

「なんとなく体がだるい」 「疲れが抜けにくい」 こうした不調の裏側にあるのが、体内の“炎症”です。 炎症と聞くとケガや腫れをイメージしますが、 実は気づかないレベルで慢性的に起こる**軽い炎症（慢性炎症）**が、体調や老化に大きく関わっています。 ...

「運動を始めようと思っても続かない」 「新しいことに挑戦したいけど、なかなか一歩が出ない」 こうした感覚は意志が弱いからではありません。 実は、人間の本能として変化を避ける仕組みが備わっているのです。 ■ 現状維持バイアスは生きるための本能 人...

「筋トレは健康にいい」 これは間違いではありません。ですが実は、やり方によってはリスクになることもあります。 その代表例が、心筋梗塞です。 ■ 心筋梗塞とはどんな状態か 心筋梗塞とは、心臓に血液を送る血管（冠動脈）が詰まり、 心臓の筋肉に酸素が...

「若い頃は運動しなくても平気だったのに、最近は体が重い」 そう感じることはありませんか？ 年齢とともに運動が必要になるのは、単に体力が落ちるからではありません。 本当の理由は、“何もしないと機能が落ちる体に変わっていく”からです。 ■ 体は使わ...

「最近、疲れやすくなった」 「昔より体力が落ちた気がする」 こう感じる方にこそ知ってほしいのが、“ミトコンドリア”の働きです。 ミトコンドリアは細胞の中にあるエネルギー工場のような存在で、 私たちが動くためのエネルギーを生み出しています。 つま...