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「少しだけSNSを見よう」と思ったのに、気づけば30分、1時間……。 TikTokやInstagram、YouTubeなどのショート動画は、短時間で楽しめる便利なものです。 一方で、長時間の視聴が運動不足や睡眠不足につながると、ダイエットにも影響する可能性があります。 ...

「体重は変わらないのに、ズボンが少しゆるくなった」 そんな経験はありませんか？ ダイエットでは、体重や体脂肪率ばかりを気にしがちです。 しかし、脂肪が大きく減っていなくても、ウエストが細く見えることはあります。 その大きな理由の一つが、姿勢...

「ダイエットするなら炭水化物を減らす」 そんなイメージを持っていませんか？ 確かに、炭水化物を極端に減らすと、体重が落ちることがあります。しかし、炭水化物そのものが太る原因ではありません。 健康的に痩せるためには、食事全体のバランスを考える...

「食事だけで痩せたい」「できれば運動はしたくない」 40代、50代の女性から、こうした声を聞くことがあります。 もちろん、ダイエットでは食事が重要です。 しかし、健康的に痩せることまで考えるなら、運動を避け続けるのはおすすめできません。 人間の...

無理な運動や過度な食事制限を繰り返しても、なかなか成果が出ないと悩んでいませんか？「痩せる＝激しい筋トレ」と考えがちですが、実は日常生活で立っている時間を増やすことが、無理なく筋力を維持し、健康的な体を作る第一歩になります。 なぜ「立って...

食べないことより筋肉量を守る 40代、50代の女性がダイエットをするとき、体重だけを落とすことには注意が必要です。 極端に食事量を減らすと、脂肪だけではなく筋肉量まで減ってしまう可能性があります。 筋肉は身体を動かすためだけでなく、エネルギー消...

そんなときは、食べている「量」だけでなく、味付けにも目を向けてみましょう。 特に40代、50代の女性は、食事量を減らすだけのダイエットでは、大切な筋肉量まで落としてしまうことがあります。 健康的に痩せるためには、食事を極端に減らすのではなく、...

「筋トレといえばスクワット」と聞くことはありませんか？ テレビやSNS、トレーナーの指導など、さまざまな場面でスクワットがすすめられています。 では、なぜスクワットなのでしょうか。 実はスクワットは、40代・50代の女性が健康的に痩せるためにも取...

暑い夏は、そうめんや冷やしうどん、そばなど、さっぱり食べられる麺類が増えます。 ただ、麺だけで食事を済ませていると、たんぱく質や食物繊維が不足しやすくなります。 特に40代、50代の女性が健康的に痩せるためには、単純に食事量を減らすだけではな...

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいか分からない」 そんな40代・50代女性に、まずおすすめしたいのがラジオ体操です。 「ラジオ体操でダイエットなんてできるの？」と思うかもしれません。 もちろん、ラジオ体操だけで大きく体重...