ダイエット中の食事で、意外と不足しやすいのがたんぱく質です。

特に忙しい40代、50代女性は、コンビニで昼食を済ませることもありますよね。

「おにぎりとサラダだけ」
「パンとコーヒーだけ」

これでは、たんぱく質が少なくなることがあります。

では、なぜたんぱく質は大切なのでしょうか？

ダイエット中こそ、たんぱく質が大切

ダイエットでは、体重を減らすことだけを考えがちです。

しかし、健康的に痩せるには、筋肉量をできるだけ守りながら体脂肪を減らすことが大切です。

筋肉は体を動かすだけでなく、基礎代謝にも関係しています。

食事量を極端に減らすと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。

その結果、ダイエットをやめた後に体重が戻る「リバウンド」につながることもあります。

特に筋トレ初心者の方は、運動と食事の両方から筋肉を守る意識を持ちましょう。

なぜコンビニ食では不足しやすい？

コンビニには、たんぱく質が豊富な食品もたくさんあります。

問題は、選び方によっては炭水化物中心になりやすいことです。

例えば、

• おにぎり＋菓子パン
• パスタ＋パン
• サンドイッチ＋コーヒー

このような組み合わせは、手軽ですが、たんぱく質を十分に確保しにくい場合があります。

日本人の食事摂取基準では、30〜49歳女性のたんぱく質推奨量は1日50gです。50〜64歳女性も50gが推奨量とされています。(厚生労働省)

コンビニで何を選べばいい？

ポイントは簡単です。

いつもの食事に「たんぱく質のおかず」を1品足すこと。

おすすめは、

• サラダチキン
• ゆで卵
• 焼き魚
• ツナ
• 豆腐
• 納豆
• 無糖ヨーグルト
• 牛乳や豆乳

などです。

例えば、おにぎりだけなら「ゆで卵」を追加します。

サンドイッチなら「ヨーグルト」や「牛乳」を組み合わせます。

「全部を完璧に変える」のではなく、今の食事に1品プラスすると続けやすくなります。

たんぱく質は特別な食品だけではない

「たんぱく質＝プロテイン」と考える必要はありません。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事から摂取できます。

ダイエットは、食べないことではありません。

必要な栄養をとりながら、無理なく続けることが大切です。

40代、50代の女性が健康的に痩せるためにも、まずは毎食の中にたんぱく質があるか確認してみましょう。

コンビニを使う日も、選び方を少し変えるだけで食事は変えられます。

奈良市でパーソナルジムを運営している私自身も、ダイエットでは「我慢」より「選び方」を大切にしています。

毎日の小さな選択を変えることが、健康的な体づくりにつながります。