トレーニング初心者– tag –

健康のために運動したい。けれど忙しくて時間がない。これは多くの女性が抱える本音ではないでしょうか。家事、仕事、予定に追われる中で、わざわざ運動時間を確保するのは簡単ではありません。 そこでおすすめしたいのが、駅で階段を使う習慣です。特別な...

「筋肉をつけましょう」と聞くと、見た目を良くするため、若い人がするもの、というイメージを持つ方もいるかもしれません。ですが本来、筋肉は美容のためだけではなく、毎日の生活を快適にするための臓器のような存在です。 特に女性は年齢とともに、疲れ...

「運動しなければ」と思いながら、忙しい毎日で後回しになっていませんか。実は健康づくりは、週に1回まとめて頑張るより、日常の中でこまめに動くことが大きな力になります。 特に女性は家事や仕事、育児などで自分の時間を取りにくいものです。だからこ...

「頑張っているのに変わらない」 その原因は努力不足ではなく、目的と手段のズレかもしれません。運動も食事も“何のためにやるか”が曖昧だと、良いことをしているのに結果につながらないことが起こります。 ■ まずは目的をはっきりさせる 例えば同じ「運動...

「健康のために何か変えたい。でも続かない。」 そんな悩みを持つ方は少なくありません。実は、習慣を変える近道は気合いではなく知識を持つことです。なぜそれが必要なのかを理解すると、人は自然と行動しやすくなります。 その代表例が、タンパク質をし...

「喉が渇いたら飲む」で十分と思っていませんか。実は、体にとって理想的なのは喉が渇く前にこまめに水分をとることです。喉の渇きは、すでに軽い脱水が始まっているサインとも言われます。 40代以降の女性にこそ、水分補給は見直してほしい習慣です。なぜ...

「運動しないといけないのは分かっている」 「でも忙しくてできない」 「やる気が続かない」 これは意志が弱いからではありません。実は、人間の脳の仕組みを知るととても自然な反応です。運動できない理由を理解すると、無理なく動けるようになります。 ■...

健康のために運動を始めようと思った時、多くの方がまずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を選びます。もちろん素晴らしい習慣です。ですが、40代以降の女性にこそ優先してほしいのは筋力トレーニングです。 なぜなら、年齢とともに起こる体の変化...

「週に1〜2回トレーニングしているのに、思ったより変わらない」「頑張るとすぐ腰や膝が痛くなる」。その原因は、トレーニング内容ではなく日常生活のクオリティーにあるかもしれません。 体は、ジムにいる1時間だけで作られるわけではありません。残りの2...

「気持ちが落ち込む」「やる気が出ない」「なんとなく不安」。そんな時、多くの人は心を何とかしようとします。しかし実は、心と体は別々ではなく、互いに影響し合っています。これを心身相関といいます。つまり、心の不調を整える入り口は、体にあること...