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暑い夏は、そうめんや冷やしうどん、そばなど、さっぱり食べられる麺類が増えます。 ただ、麺だけで食事を済ませていると、たんぱく質や食物繊維が不足しやすくなります。 特に40代、50代の女性が健康的に痩せるためには、単純に食事量を減らすだけではな...

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいか分からない」 そんな40代・50代女性に、まずおすすめしたいのがラジオ体操です。 「ラジオ体操でダイエットなんてできるの？」と思うかもしれません。 もちろん、ラジオ体操だけで大きく体重...

「痩せたいけれど、何をしても続かない」 そんな経験はありませんか？ 40代・50代になると仕事や家庭の役割が増え、毎日が忙しく過ぎていきます。若い頃のように気合いだけでダイエットを続けるのは、簡単ではありません。 そこで大切になるのが、「主体性...

「暑くて食欲がない」「夏になると疲れやすい」。そんな変化を感じる40〜50代の方は少なくありません。 夏は汗をかくことで水分や電解質が失われます。さらに暑さで食事が簡単になり、栄養が偏ることもあります。(厚生労働省) ダイエット中だからと食事量...

「最近、寝る時間がバラバラ……」 「食事も適当になってきた……」 40代・50代になると、仕事や家族の予定に追われ、気づかないうちに生活リズムが崩れてしまうことがあります。 実は、生活リズムの乱れはダイエットの成果にも影響します。 健康的に痩せるた...

「ちょっとぶつけただけなのに青タン（あざ）ができた」 「最近、以前よりあざが増えた気がする……」 40代・50代の女性からよくいただくご相談の一つです。 では、青タンができやすいのは本当に栄養不足が原因なのでしょうか？ 結論からお伝えすると、栄養...

「同じように筋トレをしているのに、あの人はどんどん痩せていく」「私はなかなか体型が変わらない……」 そんな経験はありませんか？ 実は、トレーニングの効果には大きな個人差があります。だからこそ、他人と比べて焦る必要はまったくありません。 大切な...

「昔の人は、今よりたくさん歩いていた」 そんな話を聞いたことはありませんか？ 現代では、車や電車、エレベーター、家電などが普及し、生活の中で体を動かす機会が大きく減りました。 一方で、人間の体そのものが、便利な現代生活に合わせて大きく変わっ...

「歩くと前ももが張る」「スクワットをすると前ももばかり疲れる」 そんな経験はありませんか？ 特に40〜50代になると、運動不足や座っている時間の長さから、前ももの張りを感じる方もいます。 結論からいうと、前ももの張りを改善するには、前ももだけを...

暑くなると、「汗をたくさんかくから痩せやすい」と思っていませんか？ 夏は食欲が落ちたり、汗をかいたりするため、体重が減ることがあります。 しかし、体重が減ることと、脂肪が減ることは同じではありません。 特に40〜50代は、筋肉量を守りながらダイ...