腰が痛いときこそ股関節に注目！

腰痛が気になると、腰を揉んだり、腰のストレッチをしたりしていませんか？

もちろん、腰をケアすることも大切です。しかし、腰だけでなく、股関節の動きにも目を向けてみましょう。

股関節は、脚の付け根にある関節です。歩く、しゃがむ、立ち上がるなど、日常生活のさまざまな動作に関わっています。

股関節が硬くなり、十分に動かせなくなると、動作によっては腰が余分に動いて負担がかかることがあります。

特に、長時間座って過ごすことが多い40代・50代の女性は、股関節を動かす習慣を意識してみましょう。

なぜ股関節を動かすことが大切なの？

腰と股関節は協力して動いている

例えば、床にある荷物を持ち上げる場面を想像してください。

このとき、股関節や膝を曲げて体を下げると、腰だけに動きが集中するのを避けやすくなります。

反対に、股関節をあまり使わず、腰を大きく曲げて持ち上げると、腰に負担がかかる場合があります。

ただし、腰を曲げること自体が悪いわけではありません。大切なのは、腰だけに頼らず、股関節や膝も上手に使うことです。

ダイエット中も体の動きを大切に

健康的に痩せるためには、食事の見直しだけでなく、無理なく体を動かすことも大切です。

筋トレで筋肉量を維持・増加させることは、基礎代謝を保つうえでも役立ちます。

しかし、腰痛がある状態で無理に運動すると、痛みが強くなることもあります。

まずは股関節を気持ちよく動かし、痛みのない範囲で活動量を増やしていきましょう。

今日からできる股関節の動かし方

① 椅子に座って脚を上げる

1. 椅子に浅く座り、背筋を楽に伸ばします。
2. 片脚ずつ、太ももをゆっくり持ち上げます。
3. 左右それぞれ5〜10回を目安に行います。

腰を反らさず、反動をつけないことがポイントです。

② お尻を後ろに引く

1. 足を肩幅程度に開いて立ちます。
2. 膝を軽く曲げながら、お尻を後ろに引きます。
3. 股関節を使って上体を前に倒し、ゆっくり戻ります。

まずは5回程度から始めましょう。痛みが出る場合は中止してください。

腰痛対策は毎日の小さな習慣から

ダイエットを頑張る女性ほど、運動や食事制限を優先し、自分の体の不調を後回しにしてしまうことがあります。

しかし、痛みを我慢して運動を続ける必要はありません。

食事では、たんぱく質を意識しながら必要な栄養を確保しましょう。極端な食事制限による筋肉量の低下を防ぐことも、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

腰痛がある場合は、無理のない運動を選ぶことも大切です。

強い痛みや長引く痛み、脚のしびれがある場合は、医療機関に相談しましょう。脚に力が入らない、排尿・排便に異常がある場合は、速やかな受診が必要です。

奈良市で運動を始めたい方も、まずは自分の体の状態を知ることから始めてみてください。

パーソナルジムでは、体の状態や動作に合わせて運動方法を学ぶこともできます。

腰だけに注目せず、股関節も上手に使う。

そんな小さな意識の積み重ねが、快適に動ける体づくりの第一歩になります。

奈良市ヤマムラパーソナルジム