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「筋トレをしているのに、日常生活ではあまり変化を感じない」 そんな方に知ってほしいのが、フリーウエイトを使った筋トレです。 フリーウエイトとは、ダンベルやバーベルなど、決まった軌道に縛られず、自分で動かす重りのことです。 40代、50代の女性に...

「仕事で一日中座っている」「家に帰ってからもソファで過ごす」 40代、50代になると、こうした時間が増えていませんか？ 実は、運動する時間だけでなく、普段どれくらい座っているかも健康には大切です。 なぜ座っている時間が長いといけないの？ 座って...

「筋トレは10回3セット」と聞いたことはありませんか？ たしかに、10回3セットは筋トレでよく使われる方法です。 でも、ずっと同じ重さで10回3セットを続ければ、筋肉がずっと成長するとは限りません。 大切なのは、今の自分に合った刺激を少しずつ変えて...

40代、50代になると、「昔と同じように食べているのに太りやすい」と感じる女性も少なくありません。 ダイエットを始めても続かなかったり、頑張った反動でリバウンドしたりすることもあります。 そこで大切にしたいのが、正解を一つに決めず、自分の体で...

「ビタミンCは風邪にいい」 そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 実はビタミンCは、風邪だけではなく、免疫機能を正常に働かせるために必要な栄養素です。 ダイエット中は食事量を減らすことばかり考えがちです。 しかし、健康的に...

「平日は朝早く起きるけれど、休日は昼まで寝てしまう」 そんな生活になっていませんか？ 休日くらいゆっくりしたい気持ちは、もちろん自然なことです。 ただ、平日と休日で生活時間が大きく変わると、体内時計が乱れやすくなります。 特に40代、50代の女...

夏の終わりになると、「なんとなく体がだるい」「朝から疲れている」と感じることはありませんか？ 40代、50代の女性は、仕事や家事、家庭のことなどで、自分の休養を後回しにしがちです。 しかし、疲れているときに無理を重ねることは、健康的に痩せるう...

頑張っているのに続かない理由 ダイエットを始めると、つい「食事を大きく変えよう」「毎日筋トレしよう」と考えてしまいます。 でも、最初から生活を大きく変えると、頑張ること自体が負担になります。 特に40代、50代の女性は、仕事や家事など毎日の予定...

「若いころは何もしなくても体型を維持できたのに……」 40代、50代になると、そんな変化を感じる女性も少なくありません。 ダイエットをして体重は落ちても、また戻ってしまう。食事を減らしているのに、以前より痩せにくい。 その理由の一つが、筋肉量の低...

「最近、肩や背中が丸くなってきた」 「運動しているのに、上半身がスッキリしない」 そんな40代・50代の女性は、上半身の筋トレを見直してみましょう。 特にデスクワークが多い方は、上半身に「鍛える余地」がたくさんあります。 なぜデスクワークで上半...