忙しくても「運動」を後回しにしないコツ

〜優先順位を上げるだけで体も心も軽くなる〜

気づけば今日も「やらなきゃ」と思いつつ、運動は後回しに…。

そんな自分にモヤっとしたこと、ありませんか？

実は、運動が続かない理由の多くは「やる気不足」ではなく、“優先順位の低さ”にあります。

■なぜ運動は後回しになりやすいのか？

人は「すぐに結果が出ないもの」を後回しにする傾向があります。

家事や仕事は「今やらないと困る」けれど、運動は「やらなくてもすぐには困らない」。

この“先延ばしの心理”が、運動を遠ざけている最大の要因です。

でも実は、運動を日常に組み込んでいる人ほど「行動の優先順位の決め方」がうまいのです。

■優先順位を上げる3つの行動

① 「時間」ではなく「タイミング」を決める

「夜に運動しよう」と決めても、夜になると疲れてやる気が出ない…そんな経験ありませんか？

おすすめは「朝、歯を磨いた後にストレッチ」「昼食後に5分だけ歩く」など、“行動にくっつける”こと。

脳は「習慣化された行動の後に何かをする」と覚えやすい性質があり、これを**“If-Thenプランニング”**と呼びます。

「○○したら運動する」という小さなルールを作ることで、自然と優先順位が上がります。

② “未来の自分”を想像する

ハーバード大学の研究によると、「未来の自分をリアルに想像できる人」ほど健康的な行動を取りやすい傾向があります。

つまり「今の行動が未来の自分にどうつながるか」をイメージすることが鍵。

たとえば「半年後、階段を軽々と上がる自分」や「旅行で疲れにくくなる自分」を想像すると、脳はそのゴールを現実に近づけようとします。

友達との会話でも「最近、半年後の自分をイメージして生活してる」なんて言えたらちょっとカッコいいですよね。

③ “体を動かすこと”を「自己投資」と考える

多くの方が「時間がもったいない」と感じて運動を後回しにしますが、実は逆。

運動をすると、集中力・記憶力・判断力が高まり、仕事効率が平均20％上がるとも言われています。

つまり「運動＝時間の浪費」ではなく、「運動＝時間の質を上げる行為」なのです。

「体を動かすことは、自分の人生の生産性を上げる投資」と思えるようになると、優先順位は自然に上がっていきます。

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■まとめ：小さな優先順位の変化が、大きな変化を生む

運動の優先順位を上げるには、

• 習慣に結びつける
• 未来の自分を思い描く
• 自己投資と捉える

この3つがポイント。

ほんの少し考え方を変えるだけで、続ける力が自然に湧いてきます。

「時間がない」ではなく「自分を大事にする時間をつくる」。

その意識の変化が、健康も気分も大きく変えてくれるはずです。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム