40代・50代のダイエットでは「何を減らすか」が大切

食べないことより筋肉量を守る

40代、50代の女性がダイエットをするとき、体重だけを落とすことには注意が必要です。

極端に食事量を減らすと、脂肪だけではなく筋肉量まで減ってしまう可能性があります。

筋肉は身体を動かすためだけでなく、エネルギー消費にも関係しています。

だからこそ、健康的に痩せるためには、食事を抜くのではなく、必要な栄養を確保しながら調整することが大切です。

筋トレをしている場合も同じです。

栄養不足の状態で運動量だけを増やしても、身体の回復が追いつかず、本来期待したトレーニング効果を得にくくなることがあります。

運動・食事・休養はセットで考えましょう。

スープを飲み干さないという選択

ラーメンを食べるときは、スープまで全部飲まなくても大丈夫です。

ラーメンのスープには塩分などが多く含まれる場合があります。

国立循環器病研究センターの資料でも、外食のラーメンは食塩相当量が高めの料理として紹介されています。(国立がん研究センター)

そのため、

「麺は楽しむ。でもスープは残す」

という食べ方も選択肢になります。

全部飲むか、まったく食べないか。

その二択にする必要はありません。

「我慢」ではなく「調整」がリバウンドを防ぐ

ダイエットで大切なのは、短期間だけ完璧に頑張ることではありません。

好きなものをすべて禁止すると、ストレスが積み重なり、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。

それがリバウンドにつながるケースもあります。

だからこそ、

• 麺を半分にする
• 煮卵やチャーシューでたんぱく質を補う
• 野菜のトッピングを選ぶ
• ご飯などを追加しない
• スープは飲み干さない

といった小さな調整を覚えておくことが大切です。

ラーメンを食べたから太るのではありません。

一食だけで判断せず、その日の食事全体と活動量で考えることが、長く続くダイエットにつながります。

奈良市で健康的に痩せたい40代、50代の女性も、食事を極端に制限する必要はありません。

筋トレ初心者の方も、まずは「食べない」ではなく、「どう組み合わせるか」を考えてみましょう。

麺場田所商店様の上の階にあるヤマムラパーソナルジムでも、運動だけでなく、食事と休養を含めて身体を整えることを大切にしています。

「ラーメンを食べたらダイエット失敗」。

そう決めつけず、上手に調整しながら続けていきましょう。