「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」

40代、50代になると、そんな変化を感じる女性は少なくありません。

ダイエットをしても体重が落ちにくいと、「基礎代謝が下がったのかな？」と考える方もいるでしょう。

では、基礎代謝を上げるにはどうすればよいのでしょうか？

結論からいうと、筋肉量を維持・増加させることは、健康的に痩せるための大切な土台になります。

基礎代謝とは？なぜ年齢とともに気になるの？

基礎代謝とは、何もせず安静にしていても、呼吸や体温維持などのために使われるエネルギーのことです。

1日の消費エネルギーの中でも大きな割合を占めています。

年齢を重ねると、活動量の低下や筋肉量の減少などによって、エネルギー消費が変化します。

特に40代、50代の女性は、仕事や家事で忙しく、運動する時間が減りやすい時期です。

そのため、「食べる量は変わっていないのに太りやすい」と感じることがあります。

筋肉を増やすと何が変わる？

筋肉は、身体を動かすだけでなく、日常生活のエネルギー消費にも関わっています。

ただし、ここで注意したいのが、「筋肉を1kg増やせば基礎代謝が大幅に上がる」という考え方です。

実際には、筋肉が増えた分だけ基礎代謝が劇的に上がるわけではありません。

それでも筋トレが重要なのは、筋肉量を保つことで、年齢とともに起こりやすい筋肉の減少を防ぎやすくなるからです。

さらに筋トレによって筋力が高まれば、歩く、階段を上る、買い物をするなど、日常生活でも身体を動かしやすくなります。

つまり、「筋肉を増やす＝基礎代謝だけを上げる」というより、動ける身体を作ることが重要なのです。

基礎代謝を意識するなら「筋トレ＋食事」

筋肉を増やしたいなら、運動だけでは十分ではありません。

特に意識したいのが、たんぱく質を含むバランスのよい食事です。

たんぱく質は筋肉など身体を作る材料になります。

ダイエットだからと食事を極端に減らしてしまうと、体脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

その結果、体重は減っても「疲れやすい」「力が出ない」といった状態につながることもあります。

40〜50代女性におすすめしたい習慣

まずは、次のような小さな習慣から始めてみましょう。

• 週2〜3回を目安に筋トレを行う
• 毎食、たんぱく質を意識する
• 食事を極端に減らさない
• 歩く時間を少し増やす
• 睡眠や休養も大切にする

厚生労働省も、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。(健康日本21)

「体重」だけを目標にしない

ダイエットでは、体重の数字ばかり気になりがちです。

しかし、本当に大切なのは、筋肉をできるだけ守りながら体脂肪を減らしていくことです。

短期間で体重を落とすことだけを繰り返すと、リバウンドにつながることもあります。

40代、50代からのダイエットは、「食べない」よりも「筋肉を守りながら整える」という考え方がおすすめです。

筋トレと食事を無理なく続けることが、健康的に痩せるための近道になります。

「何から始めればいいかわからない」という方は、正しいフォームや自分に合った負荷を専門家に相談するのも一つの方法です。

奈良市でパーソナルジムを探している方も、まずは自分の身体を知ることから始めてみてください。

筋肉は、40代、50代からの身体を支える大切な財産です。

焦って体重だけを落とすのではなく、将来も元気に動ける身体を一緒につくっていきましょう。

奈良市ヤマムラパーソナルジム