気温が上がる時期こそ「食べ方」で差がつく。夏バテを防ぐために本当に必要な栄養とは？

「まだ真夏じゃないのに、なんだか体が重い」
「寝ても疲れが抜けにくい」

気温が上がり始めるこの時期、そんな不調を感じる女性は少なくありません。
実はこれ、単なる“暑さ”ではなく、体の中で起きている“エネルギー不足”が関係しています。

多くの人は「スタミナをつけなきゃ」と焼肉やうなぎをイメージします。もちろんそれも悪くありません。ですが本当に大切なのは、“エネルギーを作れる体”を維持できているかどうかです。

例えば、糖質。
最近は糖質を控える人も増えましたが、暑くなる時期に極端な糖質制限をすると、体はうまくエネルギーを作れず、だるさや集中力低下につながることがあります。

ただし、ここで重要なのは「何を食べるか」。

菓子パンやジュースのような急激に血糖値を上げるものは、一瞬元気になった気がしても、その後に血糖値が急降下し、逆に疲れやすくなることがあります。

おすすめなのは、白米だけでなく、雑穀米や五分搗き米、オートミールなど“エネルギーがゆるやかに使われる食べ物”。
体が安定して動きやすくなります。

さらに、夏バテ対策で意外と重要なのが「ビタミンB群」です。

ビタミンB群は、食べた糖質をエネルギーに変える“着火剤”のような存在。
せっかく栄養を摂っても、B群が不足するとうまく活用できません。

特におすすめなのは、

• 豚肉
• 納豆
• 卵
• 玄米
• 枝豆

など。

「疲れたから甘いもの」ではなく、「疲れにくい体を作る食事」を選ぶことが、これからの季節には大切です。

そしてもう一つ、見落とされやすいのが“汗をかく力”。

実は、普段から冷房中心で汗をかく機会が少ないと、気温の変化に体温調整が追いつかず、バテやすくなります。

だからこそ、この時期は軽い運動や散歩、湯船に浸かる習慣が大切。
「汗をかける体」を作っておくことが、夏を快適に過ごす準備になります。

健康づくりは、特別なことを短期間頑張るより、季節に合わせて生活を少し整える方が本質的です。

朝ごはんに卵と納豆を足す。
コンビニなら菓子パンではなくおにぎりを選ぶ。
エスカレーターではなく階段を使う。

そんな“小さな選択”の積み重ねが、数ヶ月後の体調を変えていきます。

「頑張る」より、「整える」。
気温が上がる時期こそ、体に優しい準備を始めてみてください。

奈良市ヤマムラパーソナルジム