有酸素運動より筋力トレーニングがおすすめ？40代から差がつく本当の理由
健康のために運動を始めようと思った時、多くの方がまずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を選びます。もちろん素晴らしい習慣です。ですが、40代以降の女性にこそ優先してほしいのは筋力トレーニングです。
なぜなら、年齢とともに起こる体の変化に、筋トレの方が根本的に対応しやすいからです。
■ 年齢とともに減るのは体重より筋肉
40代以降、多くの方が「体重は変わらないのに体型が崩れた」と感じます。これは脂肪が増えたというより、筋肉量が減ったことによる代謝低下が大きな原因です。
筋肉は姿勢を支え、体温を作り、血糖値の調整にも関わる大切な組織です。ここが減ると、疲れやすい・冷えやすい・太りやすい体になりやすくなります。
有酸素運動は消費カロリーに優れますが、筋肉を守り育てる力は筋トレの方が得意です。
■ 見た目の変化も筋トレが強い
「体重を減らしたい」の本音は、多くの場合「見た目を変えたい」ではないでしょうか。
その場合、必要なのはただ痩せることではなく、
・背中がすっきりする
・お尻が上がる
・脚が引き締まる
・姿勢が良く見える
こうした変化です。これは筋肉の働きなしでは起こりにくいものです。体重計より鏡の変化を作るのが筋トレです。
■ 将来の健康資産になる
筋トレの価値は今だけではありません。
・転倒予防
・膝腰の負担軽減
・骨密度維持
・血糖コントロール改善
・日常生活動作の維持
年齢を重ねるほど、「動ける体」が最大の財産になります。有酸素運動が移動能力なら、筋トレは生活能力を守る投資です。
■ 有酸素運動を否定しない、本当におすすめの順番
私は有酸素運動を否定しません。歩くことも心肺機能や気分転換にとても大切です。
ただ、限られた時間の中で優先順位をつけるなら、
- 筋力トレーニング
- 日常の歩数アップ
- 余裕があれば有酸素運動
この順番がおすすめです。土台を作ってから燃やすイメージです。
■ 今日からできる具体的な一歩
難しい器具は不要です。まずは週2回、次の3種目で十分です。
・椅子スクワット10回
・壁腕立て10回
・かかと上げ20回
5分でも継続すれば体は変わります。
■ 頑張るより、育てる発想へ
体づくりは、消耗戦ではありません。追い込んで減らすより、筋肉を育てて整える方が長く続きます。
有酸素運動で汗をかく爽快感も良いものです。ですが、これから先の人生を軽やかに過ごすためには、筋力という土台が欠かせません。
未来の自分のために、今日少しだけ筋肉へ投資してみてください。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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