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「昔よりイライラしやすい？」それ、年齢と体力のせいかもしれません。

30代・40代になって、「些細なことで落ち込みやすくなった」「イライラしやすい」「疲れが抜けず、気分もどんよりする」…そんな実感はありませんか？

それ、気の持ちようではなく「体の変化」が関係しているのです。

じつは、年齢を重ねるにつれて、ストレスに対する耐性は下がりやすくなります。

でもご安心を。

そんな変化にも「筋トレ」が、じわじわ効いてくれるのです。

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年齢とともにストレスに弱くなるのはなぜ？

●ホルモンバランスの変化がメンタルに影響

40代ごろから、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が徐々に減ってきます。

このホルモンは、気分の安定や自律神経のバランスに関係しており、不足するとイライラ・不安感・倦怠感などが出やすくなります。

●自律神経の乱れでイライラしやすくなる

加齢やストレスにより、自律神経の「交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）」のバランスが崩れがちになります。

緊張状態が長く続くと、ささいなことで怒ったり涙が出たりと、感情の波が激しくなってしまうことも。

●体力低下が“心の耐性”を弱くする

年齢とともに基礎体力や筋力も落ちやすく、疲れやすくなります。

すると「なんだか気力が湧かない」「すぐにくじけてしまう」といった“心のスタミナ切れ”状態に。

実は、体と心は想像以上に連動しているのです。

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筋トレで体力がつくと、心も元気になる理由

●筋トレで「幸せホルモン」が増える

運動をすると、脳内で「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」といった神経伝達物質が分泌されます。

これらは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分を安定させ、ストレスを和らげる働きがあります。

つまり、体を動かすことで心のバランスも整いやすくなるのです。

●疲れにくくなると、気分も前向きに

筋トレで筋力や持久力がついてくると、日常の「ちょっとした疲れ」が気にならなくなってきます。

カラダに余裕ができると、心にも余裕が生まれやすくなります。

「今日はもうクタクタ…」が減ると、イライラの原因も減りますよね。

●自己肯定感が上がる小さな成功体験

筋トレは、少しずつ重さや回数が増えていく“自分にしかわからない進歩”の連続です。

「続けられている自分、ちょっといいかも」と感じるこの小さな成功体験が、自信やポジティブ思考に繋がっていくのです。

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今日からできる「心に効く筋トレ」習慣

●1日5分のスクワットで“心拍”と“幸福感”UP

まずは1日5分だけ、スクワットなどの全身を使う動きから始めてみましょう。

筋トレは短時間でも心拍数が上がることで、脳が「今、活動中だ！」と活性化し、メンタルにも良い刺激を与えてくれます。

●運動が続かない人は“週2回”からでOK

最初から完璧を目指す必要はありません。

「週2回・1日10分」など、あえてゆるく設定することで継続しやすくなります。

続けるうちに、自然と体も心も変化していくことに気づくはずです。

●食事や睡眠もストレスに強くなる鍵

筋トレと合わせて、ビタミンやミネラルを意識した食事、しっかり眠る習慣も心の安定には大切です。

カラダ全体を整えることが、ストレスに強くなる近道です。

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まとめ

• 年齢とともにストレスに弱くなるのは自然な変化
• でも、筋トレによって体力がつけば、心も安定してくる
• 心の調子が良くなると、毎日がもっと軽やかになる

疲れやすい、気分が落ちやすい…そんなあなたにこそ、今日からの小さな筋トレ習慣をおすすめします。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム