ダイエットは「減らす」より「上手に食べる」

「ダイエット＝食べる量を減らすこと」

そう考えていませんか？

もちろん、体脂肪を減らすには、長期的に見て消費するエネルギーより摂取するエネルギーが少なくなることが必要です。

しかし、食べ物を極端に減らすことがダイエットのすべてではありません。

本当の意味でのダイエットは、食生活を見直し、無理なく続けられる食べ方を身につけることです。

ダイエットは「食べない」ことではない

ダイエットという言葉には、もともと「食事」や「食生活」といった意味があります。

つまり、ダイエットで大切なのは、単純に食事量を減らすことではありません。

自分に必要な栄養を取りながら、食生活を整えることが重要です。

特に40代、50代の女性は、若い頃と比べて筋肉量が少しずつ減りやすくなります。

筋肉量が減ると、安静にしていても使われるエネルギーである基礎代謝も低下しやすくなります。

そこで食事を極端に減らしてしまうと、体重は落ちても筋肉まで減ってしまう可能性があります。

食べる量を減らしすぎると、なぜ体重が増えやすい？

「食事をかなり減らしているのに、たまにたくさん食べると体重が一気に増える」

そんな経験はありませんか？

これは脂肪だけが原因とは限りません。

食事量が少ない状態が続いたあとに食べる量が増えると、体内の水分量や消化管の内容物、糖質を蓄える量などが変化します。

そのため、短期間で体重が大きく増えることがあります。

もちろん、食べ過ぎが続けば体脂肪も増えます。

だからこそ、極端に食事を減らして我慢するより、普段から無理のない食事を続けることが大切です。

「上手に食べる」と体重は安定しやすい

では、どうすれば健康的に痩せることができるのでしょうか？

ポイントは、毎日の食事を大きく崩さないことです。

例えば、

• 毎食、たんぱく質を意識する
• 野菜や海藻、きのこ類を取り入れる
• 主食を完全に抜かない
• お菓子や外食も禁止にしない
• 食事量を極端に減らさない

このような習慣を積み重ねていきます。

たんぱく質は筋肉量を維持するためにも重要です。

さらに筋トレを組み合わせれば、筋肉に刺激を与えながら、健康的な体づくりを目指せます。

体重の「上下」より、続けられる食生活を

ダイエットでは、毎日の体重に一喜一憂する必要はありません。

体重は水分や食事量などによっても変動します。

大切なのは、短期間で大きく減らすことではなく、体重の上下幅を小さくしながら、無理なく続けられる生活を作ることです。

食べないダイエットを繰り返していると、我慢と反動を繰り返すことにもつながります。

その結果、リバウンドを繰り返してしまう人もいます。

「何を食べないか」ではなく、「何をどう食べるか」。

この視点に変えるだけでも、ダイエットとの付き合い方は変わります。

40代、50代から健康的に痩せるためには、食事と筋トレの両方から体を整えていくことが大切です。

ダイエットは、食べることをやめることではありません。

これから先も続けられる食生活を身につけること。

それが、リバウンドしにくい体づくりへの第一歩です。

奈良市で健康的なダイエットや筋トレを始めたい方は、パーソナルジムなどで専門家に相談しながら、自分に合った方法を見つけるのも一つの方法です。

奈良市ヤマムラパーソナルジム