まずは座る時間を減らしましょう！

無理な運動や過度な食事制限を繰り返しても、なかなか成果が出ないと悩んでいませんか？「痩せる＝激しい筋トレ」と考えがちですが、実は日常生活で立っている時間を増やすことが、無理なく筋力を維持し、健康的な体を作る第一歩になります。

なぜ「立っている時間」を増やすだけで筋力が維持できるのか？

結論から言うと、立つ時間を増やすだけでも日常の消費エネルギーは増え、筋肉への適度な刺激になります。

理由は、座っている状態に比べて、立っている時は体重を支えるために太ももや臀部（お尻）、お腹や背中といった体幹の筋肉が常に働いているからです。運動生理学的にも、座りっぱなしの時間を減らすことは基礎代謝の低下を防ぐ有効なアプローチとされています。

• デスクワーク中に30分に1回は立ち上がる
• テレビを見ながら立つ、またはその場で軽く足踏みをする
• 一駅分や買い物で意識的に歩く時間を増やす

まずはこのような「ついで」の意識から始めてみましょう。

運動の効果を最大限に高める「栄養」の重要性

どれだけ運動を頑張っても、体に十分な栄養が満たされていなければ十分な効果は得られません。

栄養が不足した状態で無理に負荷をかけると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、かえって代謝が落ちる原因になります。特に40〜50代は、女性ホルモンの変化や代謝の低下により、質の高い栄養摂取が欠かせません。

• 筋肉の材料となるタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
• 代謝を助けるビタミン・ミネラル

極端な食事制限ではなく、まずはしっかりと栄養を補給した上で、体を動かす土台を整えることが大切です。

専門家と一緒に「リバウンドしない健康美」を目指しませんか？

一人でのダイエットや運動習慣の維持に不安がある方は、プロの手を借りるのが一番の近道です。

独学の運動や食事制限は、間違ったフォームで体を痛めたり、栄養バランスを崩してリバウンドを招いたりするリスクがあります。正しく安全に結果を出すなら、専門知識を持ったトレーナーの指導を受けるのが賢明です。

ヤマムラパーソナルジムは、ラーメン店「田所商店様」の上の階に位置しています。丁寧なカウンセリングで、お一人おひとりの体力や栄養状態に合わせた最適なトレーニングと食事指導をご提案します。

「一生モノの健康と美しい体」を手に入れるために、まずは今日から「立っている時間を少し増やすこと」から始めてみませんか？