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食べないことより筋肉量を守る 40代、50代の女性がダイエットをするとき、体重だけを落とすことには注意が必要です。 極端に食事量を減らすと、脂肪だけではなく筋肉量まで減ってしまう可能性があります。 筋肉は身体を動かすためだけでなく、エネルギー消...

そんなときは、食べている「量」だけでなく、味付けにも目を向けてみましょう。 特に40代、50代の女性は、食事量を減らすだけのダイエットでは、大切な筋肉量まで落としてしまうことがあります。 健康的に痩せるためには、食事を極端に減らすのではなく、...

「筋トレといえばスクワット」と聞くことはありませんか？ テレビやSNS、トレーナーの指導など、さまざまな場面でスクワットがすすめられています。 では、なぜスクワットなのでしょうか。 実はスクワットは、40代・50代の女性が健康的に痩せるためにも取...

暑い夏は、そうめんや冷やしうどん、そばなど、さっぱり食べられる麺類が増えます。 ただ、麺だけで食事を済ませていると、たんぱく質や食物繊維が不足しやすくなります。 特に40代、50代の女性が健康的に痩せるためには、単純に食事量を減らすだけではな...

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいか分からない」 そんな40代・50代女性に、まずおすすめしたいのがラジオ体操です。 「ラジオ体操でダイエットなんてできるの？」と思うかもしれません。 もちろん、ラジオ体操だけで大きく体重...

「痩せたいけれど、何をしても続かない」 そんな経験はありませんか？ 40代・50代になると仕事や家庭の役割が増え、毎日が忙しく過ぎていきます。若い頃のように気合いだけでダイエットを続けるのは、簡単ではありません。 そこで大切になるのが、「主体性...

「暑くて食欲がない」「夏になると疲れやすい」。そんな変化を感じる40〜50代の方は少なくありません。 夏は汗をかくことで水分や電解質が失われます。さらに暑さで食事が簡単になり、栄養が偏ることもあります。(厚生労働省) ダイエット中だからと食事量...

「最近、寝る時間がバラバラ……」 「食事も適当になってきた……」 40代・50代になると、仕事や家族の予定に追われ、気づかないうちに生活リズムが崩れてしまうことがあります。 実は、生活リズムの乱れはダイエットの成果にも影響します。 健康的に痩せるた...

「ちょっとぶつけただけなのに青タン（あざ）ができた」 「最近、以前よりあざが増えた気がする……」 40代・50代の女性からよくいただくご相談の一つです。 では、青タンができやすいのは本当に栄養不足が原因なのでしょうか？ 結論からお伝えすると、栄養...

「同じように筋トレをしているのに、あの人はどんどん痩せていく」「私はなかなか体型が変わらない……」 そんな経験はありませんか？ 実は、トレーニングの効果には大きな個人差があります。だからこそ、他人と比べて焦る必要はまったくありません。 大切な...