ヤマムラのブログ– category –

「最近、夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな声が増えるのが40代以降の女性たち。 仕事や家庭に追われ、自分のことはつい後回し。でも、質の良い睡眠がとれていないと、体も心もどんどん疲れてしまいます。 ではなぜ、40代になると...

「スクワットは脚の運動」──そう思っていませんか？ 実は、正しく行えばスクワットは「体幹」を鍛える超優秀なエクササイズです。体幹を意識したスクワットで、姿勢が整い、疲れにくい体が手に入るとしたら、今日からやらない手はありません！ そもそも「...

「何度もダイエットに挑戦したのに、結局また戻ってしまう…」そんな経験はありませんか？40代以降の女性にとって、体型の維持は年々難しくなるもの。でも、それには理由があります。そして、その対策は“続けられる体”を作ることなのです。 リバウンドの正...

「運動が体にいいのはわかってるけど、何から始めればいいかわからない…」そんな声をよく聞きます。特に30〜40代の女性は、体力の衰えやストレスの増加を感じやすい世代。でもご安心を。実は運動にも“タイプ”があり、自分の目的や体質に合ったものを選べば...

「なんだか最近、雨が降る前に頭が重い」「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」。そんなお悩み、ありませんか？ 実はその原因の多くが、気圧の変化による自律神経の乱れによるものです。そしてこの不調、意外な方法で和らげることができるのです。そ...

「昔よりイライラしやすい？」それ、年齢と体力のせいかもしれません。 30代・40代になって、「些細なことで落ち込みやすくなった」「イライラしやすい」「疲れが抜けず、気分もどんよりする」…そんな実感はありませんか？ それ、気の持ちようではなく「体...

ビタミンCはなぜ必要？40代からの“体と肌”の変化 40代を過ぎると、「肌がくすむ」「風邪をひきやすくなった」「ストレスに弱くなった」と感じることが増えてきませんか？その原因の一つに、体内のビタミンCの不足が関係しているかもしれません。 ビタミンC...

「果物は体にいい」──このフレーズを一度は耳にしたことがあると思います。 でも実は、“どうやって食べるか”で、その健康効果には大きな違いが出ることをご存知でしょうか？ 近年では、朝のスムージーやフルーツジュースが人気ですが、実はそれらよりも、...

はじめに 暑くなってくると「熱中症に気をつけて」とよく耳にします。でも、熱中症は突然襲ってくるもの…というより、実は日頃の体調管理の積み重ねで大きく予防できるのです。 そのカギは、“汗をかける体”と“体温を調整する力”。 この記事では、自律神経...

朝食で「タンパク質」を意識する人、意外と少ない？ 朝はバタバタと準備をして、気づけばパンとコーヒーだけ。 そんな「簡単な朝食」で済ませている方は多いのではないでしょうか？ 実はこの食習慣、体の代謝や日中の集中力に少しずつ影響を及ぼしています...