ヤマムラのブログ– category –

タンパク質不足がさまざまな不調を引き起こす 40代・50代になると、「疲れやすくなった」「体型が崩れてきた」「風邪をひきやすくなった」など、体のちょっとした変化を感じやすくなります。実はその原因のひとつが、タンパク質不足なんです。 タンパク質...

朝ストレッチを取り入れるだけで体がラクに 「朝起きても体が重い」「なかなかエンジンがかからない」──そんな悩みを持つ方におすすめなのが、朝のストレッチです。寝ている間に私たちの体は想像以上にこわばっており、血流も滞りがち。そこで軽く体を伸ば...

筋トレ後の効果 「運動した分だけカロリーが減る」と思われがちですが、筋トレにはそれ以上の効果があります。 実は、筋トレを行った後 48〜72時間 は普段よりも多くのエネルギーを消費し続ける状態になります。 この現象は EPOC（運動後過剰酸素消費量） ...

はじめに 「ナッツってカロリーが高いから太るんじゃない？」と、つい敬遠してしまう方も多いのではないでしょうか。特に40〜50代になると代謝が落ちてきて、食べ過ぎは体型に直結する不安がありますよね。 でも実は、アーモンドを“正しい量”で食べれば、...

「小腹が空いた時にお菓子をつまむのは太る原因」――そう思って我慢していませんか？ 実は、間食はやり方次第で“太る原因”ではなく、“健康と筋力の味方”になります。特に40〜50代女性にとっては、間食の工夫が一日の調子を大きく左右するポイントになるので...

忙しくても続く！生活筋トレの魅力 時間ゼロで筋トレができる理由 筋トレというと「ジムで30分以上やらないと意味がない」と思われがちですが、実は短時間・低負荷でも筋肉は刺激されます。ポイントは「毎日少しずつ積み重ねる」こと。日常動作に負荷をプ...

1. やる気が出ない日の方が多くてOKな理由 「今日はやる気が出ないから運動はお休み」──こんな日、ありませんか？ 実は、やる気が自然に湧く日は誰にとっても少数派。心理学では**「作業興奮」**といって、人は行動を始めてからやる気が出てくるとされてい...

飲み会好き必見！お酒と代謝の知られざる関係 お酒が好きな方なら一度は「最近太りやすくなった…」と感じたことがあるのではないでしょうか。実はその原因、単なるカロリーの摂りすぎだけではありません。特に40〜50代になると、基礎代謝の低下や筋肉量の...

焼肉と聞くと「高カロリーで太る」というイメージを持つ方も多いですが、実は選び方や食べ方を少し工夫すれば、健康にも美容にも嬉しい効果が得られます。今日は“ドヤ顔”で語れる焼肉知識をご紹介します。 ⸻ 1. 部位選びは“赤身”がカギ 霜降り肉は確かに柔...

腰痛は日常の姿勢から悪化する 「特に何もしていないのに腰が痛い…」と感じたことはありませんか？ 実は、腰痛の多くは“日常の姿勢”が原因です。病院や整体で施術を受けても、普段の生活で腰に負担をかけ続けていては、痛みはなかなか改善しません。特に女...