タンパク質は“筋肉だけ”じゃない？40代から知っておきたい本当の役割

「タンパク質＝筋肉の材料」

そんなイメージを持っていませんか？

もちろんそれは正解です。

でも実は、タンパク質の役割はそれだけではありません。

40〜50代の女性にこそ知ってほしいのは、

タンパク質は“体を動かす仕組みそのもの”を作っているという事実です。

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■ タンパク質は消化酵素の材料でもある

私たちが食べたものは、胃や腸で分解されて吸収されます。

そのときに働いているのが「消化酵素」です。

この消化酵素の正体も、実はタンパク質。

つまり、タンパク質が不足すると、

食べた栄養をうまく分解・吸収できない可能性があります。

せっかく体に良いものを食べても、

材料が不足していれば、効率よく使えません。

「最近、胃もたれしやすい」

「栄養を意識しているのに体が変わらない」

そんな場合、タンパク質不足が関係していることもあります。

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■ タンパク質は体中で使われている

タンパク質は、

・筋肉

・肌や髪

・ホルモン

・免疫細胞

・酵素

など、体のあらゆる場所で使われています。

40代以降はホルモンバランスも変化しやすく、

筋肉量も減りやすい時期。

その中でタンパク質が不足すると、

体は優先順位をつけて使い始めます。

命に関わる機能が優先されるため、

肌や髪、筋肉は後回しになりやすいのです。

「痩せにくくなった」

「疲れやすい」

「肌にハリがない」

それは年齢だけでなく、材料不足かもしれません。

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■ 筋トレとの相性は抜群

筋トレをすると、筋肉には小さなダメージが入ります。

それを修復する過程で、筋肉は強くなります。

その修復材料がタンパク質。

さらに、筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、

タンパク質の合成を高めます。

つまり、

筋トレ＋タンパク質＝効率よく体を作る組み合わせ。

体重を減らすことだけを考えると、

食事量を減らしがちです。

しかし40代以降は、

「減らす」より「満たす」ことが重要。

特にタンパク質は、

1日3食に分けて意識するのが理想です。

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■ 痩せたいなら、まずは整える

ダイエットというと脂肪ばかりに目が向きますが、

実は体の土台を作ることが先。

タンパク質が十分にあり、

消化酵素がしっかり働き、

筋肉が守られている状態。

その上で運動を取り入れると、

体は自然と変わり始めます。

「食べない」ではなく「正しく食べる」。

それが大人のダイエットです。

タンパク質は、筋肉だけでなく、

あなたの体の仕組みそのものを支えています。

40代からは、

“減らす健康”より“育てる健康”へ。

奈良市ヤマムラパーソナルジム