怪我をせずに続ける！40代からの“効く”筋トレ3つのポイント

2025年10月28日

「筋トレは大事って分かってるけど、続かない…」

「頑張ってるのに、どこに効いてるのか分からない」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、“筋トレの時間”よりも“筋肉が力を出している時間”が大事なんです。

これを専門用語で**タイム・アンダー・テンション（TUT）**と呼びます。

TUTを意識したトレーニングは、筋肉への刺激が深くなり、無理なく引き締め効果を出すことができるんです。

今回は、40〜50代の女性が知っておくとドヤれる「TUTを活かした筋トレ3つのポイント」をご紹介します。

筋トレでは、**“どれだけ重いものを持ったか”より、“どれだけの時間筋肉が働いたか”が重要。

例えば、スクワットを1回2秒で終えるより、5秒かけてゆっくりしゃがんだ方が、筋肉は長く緊張状態に置かれます。

これがまさにタイム・アンダー・テンション（TUT）**です。

TUTを意識すると、軽い負荷でも筋肉がしっかり刺激されるため、関節に優しく、怪我のリスクも下げられます。

👉 ドヤポイント： 「TUTを意識して動かすと、軽い重さでも効く」――これはトレーナーの常識！

「どこを鍛えているのか」を感じながら動くと、脳と筋肉のつながり（マッスルマインドコネクション）が強くなります。

この意識づけがあると、TUTの効果も倍増！

お尻の筋トレなら“お尻が伸びて縮む感覚”を意識。背中なら“肩甲骨が動く感覚”を感じてみましょう。

👉 豆知識： 脳がその筋肉を“使っている”と判断するほど、神経の伝達が強くなり、筋肉の反応もアップします。

普段の生活では、脚や腕の表面ばかり使いがち。

ところが、姿勢を支える**深層筋（インナーマッスル）**やお尻の奥の筋肉は眠ったままのことが多いんです。

TUTを意識したゆっくり動作は、こうした“サボり筋”を呼び覚ますのにぴったり。

動かすたびに血流が改善され、姿勢が整い、代謝もアップ。

「最近疲れやすい」「猫背が気になる」という人ほど、じっくり筋肉に時間をかけてみてください。

👉 ドヤポイント： “TUTは筋肉の目覚まし時計”と言われるほど、眠っていた筋肉を動かす効果があるんです。

筋トレは「がむしゃらに回数をこなす」より、「時間をかけて丁寧に動く」ことが大切。

この3つを意識することで、怪我を防ぎながら、引き締まった美しい体をキープできます。

筋トレは年齢ではなく、時間の使い方で差がつくもの。

今日から、“ゆっくり丁寧に動く”を意識してみましょう。

奈良市ヤマムラパーソナルジム

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この記事を書いた人

奈良で2025年に「ヤマムラパーソナルジム」をオープンしました。
競技スポーツ経験を活かし、一人ひとりの成長を全力でサポートします！

大学時代は順天堂大学の陸上競技部に所属。現在も競技に挑み続けています。
プライベートでは、1児の父になったばかりで子育て奮闘中です！