姿勢が気になるなら、実は“肩甲骨”がカギかもしれません

「姿勢を良くしようと思って背筋を伸ばしても、すぐ疲れる」

「気づくと肩が前に入って、猫背っぽくなる」

40〜50代の女性からよく聞く悩みですが、実はその原因、背中全体ではなく肩甲骨の動きにあることが少なくありません。

◆肩甲骨は“浮いている骨”

肩甲骨は背中に張り付いているように見えますが、実際には肋骨の上を滑るように動く“浮いている骨”です。

腕を上げる、後ろに引く、ひねるといった動作は、すべて肩甲骨の動きが関わっています。

ところが、デスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨は外に開いたまま動かなくなりがち。

これが続くと、背中が丸まり、首が前に出た姿勢が定着してしまいます。

「姿勢って背骨じゃなくて肩甲骨も関係してるらしいよ」と、つい誰かに話したくなるポイントです。

◆肩甲骨が固まると、姿勢は“省エネ型”になる

人の体は楽な姿勢を覚えるのが得意です。

肩甲骨が動かなくなると、体は筋肉をあまり使わない姿勢、つまり猫背や前かがみを選ぶようになります。

この状態では、

・肩こりが抜けない

・呼吸が浅くなる

・背中やお腹の筋肉が使われにくい

といった影響がじわじわ現れます。

姿勢を意識しても続かないのは、意志の問題ではなく“動かない肩甲骨”が原因のことも多いのです。

◆姿勢が整うと、見た目以上の変化が起こる

肩甲骨がスムーズに動くようになると、自然と胸が開き、無理に胸を張らなくても背筋が伸びた印象になります。

それだけでなく、

・呼吸が深くなる

・首や肩の力が抜ける

・体の軸が安定する

といった変化を感じやすくなります。

「姿勢を良くしたら疲れにくくなった」という声が多いのも、実はこの呼吸と筋肉の使い方が変わるからです。

◆肩甲骨は“動かす意識”が大切

姿勢改善というと、腹筋や背筋を鍛えるイメージがありますが、40〜50代女性にはまず動かすことが重要です。

例えば、

・肩をすくめてストンと落とす

・肘を後ろに引いて胸を開く

・腕を大きく回す

こうしたシンプルな動きでも、肩甲骨はしっかり刺激されます。

「ストレッチみたいだけど、実は姿勢にも関係してるんだって」と伝えると、相手も試しやすくなります。

◆姿勢は“作るもの”ではなく“戻るもの”

良い姿勢は、無理にキープするものではありません。

肩甲骨が本来の動きを取り戻すことで、体が自然に戻ろうとする位置が変わります。

毎日少しだけ肩甲骨を動かす習慣を持つこと。

それが、肩こり・猫背・疲れやすさをまとめて整える近道になるかもしれません。

---

奈良市ヤマムラパーソナルジム