ヤマムラのブログ– category –

朝食で「タンパク質」を意識する人、意外と少ない？ 朝はバタバタと準備をして、気づけばパンとコーヒーだけ。 そんな「簡単な朝食」で済ませている方は多いのではないでしょうか？ 実はこの食習慣、体の代謝や日中の集中力に少しずつ影響を及ぼしています...

夏の暑い日、つい手が伸びるキンキンに冷えた飲み物。でも、実はそれ、体にとってはちょっとした“落とし穴”かもしれません。 この記事では「冷たい飲み物＝悪」ではなく、「どう飲むか」が大切という視点から、冷たい飲み物との上手な付き合い方をお伝えし...

「夏でも疲れが取れない…」その原因はエアコンの温度かも？ 暑い夜が続く夏、朝起きても「なんだかだるい」「疲れが抜けない」と感じることはありませんか？ その理由、実は“エアコンの温度設定”にあるかもしれません。 人の体は、深部体温（体の内側の温...

一日の終わり、ゆったりとソファに沈み込むその時間。ほっと一息つける癒しの瞬間ですよね。でも、ちょっと待って。そのソファ時間、もしかしたら“老け”を加速させているかもしれません。 座りすぎで起こる体の変化とは 座っている時間が長いと、私たちの...

「糖質は太るからできるだけ控えてる」 そう思っていませんか？ 実はこの考え方、筋トレで体を引き締めたい人には“逆効果”になることがあります。糖質はただの敵ではありません。むしろ、筋トレと組み合わせることで、脂肪を燃やし、代謝を上げる“味方”に...

スクワットは「全身運動」ってホント？ 「スクワット＝脚のトレーニング」と思っていませんか？ 実は、スクワットは“全身運動”と呼ばれるほど、脚以外の筋肉も総動員されるエクササイズです。 バーベルを担ぐスクワットでは背中や体幹の筋肉がフル稼働しま...

筋トレとカフェイン、意外な関係とは？ 「カフェイン＝眠気覚まし」のイメージが強いですが、実は筋トレとも相性がいいことをご存知でしたか？ カフェインには中枢神経を刺激し、注意力や集中力、運動パフォーマンスを高める効果があります。さらに、疲労...

筋トレとお酒は両立できる？注意点を解説 筋トレしてるけどお酒も楽しみたい…そんなあなたへ 筋トレを始めたけれど、仕事終わりの一杯がやめられない。そんなお悩み、30〜40代女性の方からよく聞きます。 「筋トレしてるのに飲んだら意味ないのかな…」 「...

肌の生まれ変わりに必要な「ターンオーバー」とは？ 肌は一定のサイクルで新しい細胞に生まれ変わる“ターンオーバー”を繰り返しています。理想的な周期は28日と言われますが、実は年齢とともにこのサイクルはどんどん遅れていきます。30代では40日以上かか...

「筋トレを始めたけど目的の筋肉が使えている気がしない…」 「こんなにやっているのにあまり効果が感じられない」 こんな声、実はとても多いんです。 その原因の一つが、**「始める前の体の準備不足」**にあるかもしれません。 筋トレというと、重いものを...