ヤマムラのブログ– category –

3ヶ月で−5kgに成功！その秘訣とは？ 「毎日ツラい思いをして食事制限して…」そんなダイエットのイメージを覆したのが、4月から始めた“嫁のゆるダイエット習慣”。結果は、3ヶ月で−5kgの減量に成功！しかも、日常を楽しみながらの達成です。 実際にやってい...

1. 朝ごはんはなぜ大切？血糖値と体内時計の関係とは 朝食は、1日のスタートに欠かせない大切な食事です。特に血糖値と体内時計（サーカディアンリズム）に深く関わっており、健康維持のカギとなります。 睡眠中に低下した血糖値を朝ごはんでゆっくりと上...

「最近、疲れて見える」「年齢より上に見られる気がする」——そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、筋トレには“見た目年齢”を若くする効果があるのです。美容やエステも大切ですが、体の内側から若さを取り戻す方法として、今、注目されているのが...

最近「腸活（ちょうかつ）」という言葉をよく耳にしませんか？ 腸はただ食べ物を消化するだけでなく、美容や健康、さらにはダイエットにも深く関わっているとされています。この記事では、腸内環境を整えるメリットと、今日からできる腸活の具体的な方法を...

1. はじめに：巻き肩ってどんな状態？ ふと鏡を見たとき、「あれ、なんだか肩が前に出てる？」と感じたことはありませんか？ それ、もしかすると「巻き肩」かもしれません。巻き肩とは、肩が前に巻き込むように内側に入り込み、背中が丸くなる姿勢のこと。...

はじめに：筋トレ、ちゃんと効いてる？ 「毎日筋トレしてるのに、あんまり変化が感じられない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ 実はそれ、“がんばり”が足りないのではなく、正しい原理を知らずにトレーニングしていることが原因かもしれません。 ...

1. はじめに：運動が続かない理由、ありませんか？ 「運動しなきゃと思っても、三日坊主で終わってしまう…」 そんな経験、ありませんか？特に忙しい30〜40代の女性にとって、運動を生活に取り入れるのは意外と難しいものです。やる気が出ない日もあるし、...

1. はじめに 「筋トレを始めたのに、なぜか体重が減らない」「思ったほど体型に変化がない」…そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、筋トレだけではダイエットは成功しにくいんです。大切なのは、“運動・休養・栄養”の3つのバランス。この記事では、痩せな...

はじめに ダイエットをしていると、お酒がダイエットの敵だと感じることが多いかもしれません。私も飲酒はダイエットにはマイナスに働くと思います。しかしダイエットとは長距離走。継続可能な改善が必要ですので飲酒を完全に避けることなくできるダイエッ...

1. はじめに 「筋トレを続けているけれど、最近あまり効果を感じられない…」そんな経験はありませんか？ 筋肉を成長させるためには、常に適度な負荷をかけ続けることが重要です。しかし、同じ重量・同じ回数・同じセット数のままでは、筋肉が刺激に慣れて...