ヤマムラのブログ– category –

1. 発汗機能は健康の“適応力”を表すバロメーター 汗をかく仕組みは、自律神経（交感神経）がコントロールするため、発汗機能が整うと体温調節能力が高まり、暑さやストレスに強くなります。 2. 運動習慣で“良い汗”をかける体に 定期的な中等度以上の運動は...

筋トレで「太らない体質」が手に入るって本当？ 「年々、ちょっと食べただけで太りやすくなった…」そんなふうに感じる30〜40代女性の方、多いのではないでしょうか。実は、筋トレは単に「痩せる」だけでなく、「太りにくい体質をつくる」ための、最強の習...

夏の終わりに「痩せたかも！」と嬉しくなる瞬間、ありませんか？ でも実はその“夏痩せ”、秋に太りやすくなる体質への第一歩かもしれません。 夏に痩せたのに秋に太るのはなぜ？ 夏バテで起きる「筋肉減少」と代謝の関係 夏バテで食欲がなくなり、食事量が...

「夜しっかり寝たはずなのに、朝から体がだるい」 「外に出るだけでグッタリしてしまう」 そんなお悩みを抱えていませんか？ その原因、実は“紫外線”かもしれません。紫外線は日焼けだけでなく、体の中で「疲れ」を引き起こす要因となることがあるのです。...

夏の夜中、突然ふくらはぎがつって飛び起きた…という経験、ありませんか？ この「こむら返り（腓返り）」は、寒い冬よりも意外と夏に起こりやすいのです。今回は、夏特有の腓返りの原因と、今日からできる予防法についてご紹介します。 夏に多い「こむら返...

はじめに 「暑いからといってエアコンをガンガンに冷やしていませんか？」 皆さん、冷えによる不調を感じたことはありませんか？夏のエアコンの使い方一つで、体調や代謝、さらにはダイエットの成果まで左右されるとしたら…これは見逃せません！ エアコン...

「今日も気づけば、仕事でほとんど座りっぱなし…」そんな毎日を送っていませんか？ じつはこの“座りすぎ”、あなたの体に静かに悪影響を及ぼしているかもしれません。今回は、30〜40代女性が気になる「座りすぎのリスク」について、驚きの事実や対策法を紹...

3ヶ月で−5kgに成功！その秘訣とは？ 「毎日ツラい思いをして食事制限して…」そんなダイエットのイメージを覆したのが、4月から始めた“嫁のゆるダイエット習慣”。結果は、3ヶ月で−5kgの減量に成功！しかも、日常を楽しみながらの達成です。 実際にやってい...

1. 朝ごはんはなぜ大切？血糖値と体内時計の関係とは 朝食は、1日のスタートに欠かせない大切な食事です。特に血糖値と体内時計（サーカディアンリズム）に深く関わっており、健康維持のカギとなります。 睡眠中に低下した血糖値を朝ごはんでゆっくりと上...

「最近、疲れて見える」「年齢より上に見られる気がする」——そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、筋トレには“見た目年齢”を若くする効果があるのです。美容やエステも大切ですが、体の内側から若さを取り戻す方法として、今、注目されているのが...