ヤマムラのブログ– category –

夏の夜中、突然ふくらはぎがつって飛び起きた…という経験、ありませんか？ この「こむら返り（腓返り）」は、寒い冬よりも意外と夏に起こりやすいのです。今回は、夏特有の腓返りの原因と、今日からできる予防法についてご紹介します。 夏に多い「こむら返...

はじめに 「暑いからといってエアコンをガンガンに冷やしていませんか？」 皆さん、冷えによる不調を感じたことはありませんか？夏のエアコンの使い方一つで、体調や代謝、さらにはダイエットの成果まで左右されるとしたら…これは見逃せません！ エアコン...

「今日も気づけば、仕事でほとんど座りっぱなし…」そんな毎日を送っていませんか？ じつはこの“座りすぎ”、あなたの体に静かに悪影響を及ぼしているかもしれません。今回は、30〜40代女性が気になる「座りすぎのリスク」について、驚きの事実や対策法を紹...

3ヶ月で−5kgに成功！その秘訣とは？ 「毎日ツラい思いをして食事制限して…」そんなダイエットのイメージを覆したのが、4月から始めた“嫁のゆるダイエット習慣”。結果は、3ヶ月で−5kgの減量に成功！しかも、日常を楽しみながらの達成です。 実際にやってい...

1. 朝ごはんはなぜ大切？血糖値と体内時計の関係とは 朝食は、1日のスタートに欠かせない大切な食事です。特に血糖値と体内時計（サーカディアンリズム）に深く関わっており、健康維持のカギとなります。 睡眠中に低下した血糖値を朝ごはんでゆっくりと上...

「最近、疲れて見える」「年齢より上に見られる気がする」——そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、筋トレには“見た目年齢”を若くする効果があるのです。美容やエステも大切ですが、体の内側から若さを取り戻す方法として、今、注目されているのが...

最近「腸活（ちょうかつ）」という言葉をよく耳にしませんか？ 腸はただ食べ物を消化するだけでなく、美容や健康、さらにはダイエットにも深く関わっているとされています。この記事では、腸内環境を整えるメリットと、今日からできる腸活の具体的な方法を...

1. はじめに：巻き肩ってどんな状態？ ふと鏡を見たとき、「あれ、なんだか肩が前に出てる？」と感じたことはありませんか？ それ、もしかすると「巻き肩」かもしれません。巻き肩とは、肩が前に巻き込むように内側に入り込み、背中が丸くなる姿勢のこと。...

はじめに：筋トレ、ちゃんと効いてる？ 「毎日筋トレしてるのに、あんまり変化が感じられない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ 実はそれ、“がんばり”が足りないのではなく、正しい原理を知らずにトレーニングしていることが原因かもしれません。 ...

1. はじめに：運動が続かない理由、ありませんか？ 「運動しなきゃと思っても、三日坊主で終わってしまう…」 そんな経験、ありませんか？特に忙しい30〜40代の女性にとって、運動を生活に取り入れるのは意外と難しいものです。やる気が出ない日もあるし、...