ヤマムラのブログ– category –

1. はじめに 「筋トレを続けているけれど、最近あまり効果を感じられない…」そんな経験はありませんか？ 筋肉を成長させるためには、常に適度な負荷をかけ続けることが重要です。しかし、同じ重量・同じ回数・同じセット数のままでは、筋肉が刺激に慣れて...

プロテインの種類を知っていますか？目的別に最適な選び方を解説！ 健康や筋トレに興味がある方なら、一度は「プロテイン」を飲もうと考えたことがあるのではないでしょうか？私の考えでは無理にプロテインを摂らなくても良いというスタンスです。食べのも...

1. たんぱく質は健康と美容の基盤 たんぱく質は、筋肉・肌・髪・内臓など、体のあらゆる組織の材料となる重要な栄養素です。特に、筋肉を維持・成長させるためには欠かせず、健康的な体づくりの基本となります。さらに、たんぱく質は肌のハリやツヤを保つ...

1. はじめに 血糖値の乱れは、体調不良や健康リスクを引き起こす原因となります。高血糖や低血糖が続くと、疲れやすくなったり、免疫力が低下したり、さらには糖尿病のリスクも高まると言われています。しかし、心配することはありません。毎日の運動を取...

はじめに - 春バテとは？ 春になると、なんとなくだるい、眠い、頭が重い…。そんな不調を感じることはありませんか？それ、実は「春バテ」かもしれません。 春は、寒暖差や気圧の変化、新生活によるストレスなどで自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい...

1. はじめに：運動不足が引き起こす老化のリスク 運動しないことがどれほどあなたの美容や健康に影響を与えるか、想像したことはありますか？ 「今は若いし大丈夫」と思っていても、10年後の自分にどんな影響があるのかを考えると、ちょっとゾッとしません...

たんぱく質がもたらす美肌と筋肉の効果 たんぱく質は筋肉を作るために欠かせない栄養素として知られていますが、実は美肌にも重要な役割を果たしていることをご存じですか？筋肉をつけたい方、美肌を手に入れたい方にとって、たんぱく質はまさに“万能の栄...

毎日の姿勢がカラダに与える影響とは？ 1. はじめに: 毎日の姿勢があなたの体に与える影響 普段、意識せずに取っている姿勢が、実は体に大きな影響を与えていることをご存じですか？猫背やスマホ姿勢、座りっぱなしの状態などが続くことで、筋肉や骨に負担...

1. はじめに: 筋肉成長を最大化するための3つの要素 筋肉の成長を最大化するためには、単にトレーニングをするだけでは不十分です。トレーニング、栄養、そして休養の3つが非常に重要な要素です。これらのクオリティーを上げることが、筋肉成長を促進する...

こんにちは。 山村です。 スクワットしましょうというお話をします。 トレーニングといえばスクワットというくらい皆さんが知っている種目ではないでしょうか？ スクワットは人類が生まれ持った自然な動作の一つです。 重いものを持ち上げるときに大きい筋...