ヤマムラのブログ– category –

朝晩が冷え込む季節になると、なぜか肩に力が入ったり、ちょっとしたことでイライラしたりしませんか？ それ、寒さによって交感神経が優位になっているサインかもしれません。 体は本来、外の気温が下がっても体温を一定に保とうとする仕組みをもっていま...

「なんだか体が重い」「寝ても疲れが取れない」「頭がぼーっとする」——。 そんな日、ありますよね。40〜50代の女性は、ホルモンバランスや自律神経の影響で体調の波を感じやすくなります。 でも実は、体調が悪い時こそ“どう過ごすか”で回復スピードが大き...

「同じ年なのに、なんであの人あんなに若く見えるの？」 そんなふうに思ったこと、ありませんか？ 実はその“見た目年齢”の差、筋肉と血流が大きく関係しているんです。 ■1. 筋肉が“天然の美容液”を作り出している⁉ 筋トレなどの運動をすると、筋肉...

「ジムに行く時間がない」「運動は苦手」——そんな方に朗報です。 実は、“座る時間を減らすだけ”でも体にうれしい変化が起きるって知っていましたか？ ◆座りすぎは「新しい喫煙」とも言われる 最近の研究では、長時間座り続ける生活は「血流の滞り」「代謝...

姿勢と意識で人生のクオリティを上げる方法 「筋トレはジムでやるもの」と思っていませんか？ 実は、体が変わる人と変わらない人の差は、日常生活の“意識”にあります。 トレーニングで鍛えた筋肉を、日常でも正しく使えるようになると、 動きや姿勢が変わ...

「筋トレは大事って分かってるけど、続かない…」 「頑張ってるのに、どこに効いてるのか分からない」 そんなお悩み、ありませんか？ 実は、“筋トレの時間”よりも“筋肉が力を出している時間”が大事なんです。 これを専門用語で**タイム・アンダー・テンショ...

ダイエット、運動、早寝早起き… 「いい習慣を続けたい」と思っても、気づけば元に戻ってしまう。 そんな経験、誰にでもありますよね。 でも実は、“続く人”と“続かない人”の差は「根性」ではありません。 その秘密は、意外にも**“柔軟性”**にあるんです。 ...

「昔より疲れやすくなった」「体型が戻りにくい」── そう感じ始めたら、それは“筋肉量の減少”が関係しているかもしれません。 実は40歳を過ぎると、筋肉は年間1％ずつ減少していくといわれています。 でも「動かしてないから」だけが理由ではないんです。 ...

「今月中に3kg落としたい！」 ──そんな意気込みで食事制限や運動を頑張る方は多いですよね。 でも、体重を短期間で5%以上落とすのは、実は体にとって“軽くなる”どころか“負担が重くなる”こともあります。 ◆体は「変化を嫌う生き物」 人間の体は、急激な変...

「筋トレしてるのに、なかなか引き締まらない…」 実はその原因、**トレーニング時間外の“何気ないクセ”**にあるかもしれません。 体は24時間の積み重ねでできています。 1日30分の筋トレより、残りの23時間の過ごし方のほうが大きな影響を与えているんです...