ちょっと待って。その“座ってスマホ”、体は休めていません

家事の合間や、寝る前のひと息。

気づけば座ったままスマホを見ている時間、増えていませんか？

「立ってないし、動いてないから体は休んでいるはず」

実はこれ、体からするとあまり休めていない状態なんです。

座り姿勢＋スマホが増えると起きやすいこと

① 首・肩・背中がずっと緊張状態に

スマホを見るとき、多くの方が

• 首が前に出る
• 背中が丸くなる

この姿勢、頭の重さ（約5〜6kg）を首と肩の筋肉だけで支える形になります。

結果として

• 肩こり
• 首のだるさ
• 背中の張り

が慢性化しやすくなります。

「特に何もしていないのに疲れる」の正体は、ここにあることも。

② 実は腰にもじわじわ負担がかかる

座っている姿勢は楽そうに見えますが、

腰への負担は立っている時より大きいと言われています。

さらにスマホを見ることで骨盤が後ろに倒れ、

腰まわりの筋肉がうまく働かなくなります。

これが

• 腰の重だるさ
• 立ち上がる時の違和感

につながりやすくなります。

③ 血流が悪くなり、冷え・むくみやすい

座りっぱなしの時間が長いと、

下半身の筋肉がほとんど使われません。

筋肉は血液を心臓に戻すポンプ役。

使われない時間が続くと、

• 足のむくみ
• 体の冷え
• 夕方の疲労感

が出やすくなります。

④ 「脳はフル稼働、体は停止」というアンバランス

スマホを見ている間、

目・脳・神経は常に情報処理中。

体は動いていないのに、

頭だけが休めていない状態になります。

これが

• 寝つきの悪さ
• 眠りの浅さ
• なんとなく疲れが抜けない

につながることも少なくありません。

完全にやめなくてOK。ちょっとした対策が大事

スマホを見る時間をゼロにする必要はありません。

大切なのは同じ姿勢を続けないこと。

おすすめは

• 30分に一度、立ち上がる
• 肩を回す、背伸びをする
• かかとの上げ下げをする

ほんの30秒でも、体はリセットされます。

まとめ｜「何もしてない時間」が一番つらいこともある

座ってスマホを見ている時間は、

一見ラクそうで、実は

• 筋肉は固まり
• 血流は滞り
• 神経は疲れる

という状態になりがちです。

「最近疲れやすいな」と感じたら、

スマホを見る姿勢と時間を少し意識してみてください。

体は、ほんの小さな変化にもちゃんと反応してくれます。

奈良市ヤマムラパーソナルジム