体重を減らす“本当の前提”、知っていますか？

「食事を減らしているのに体重が落ちない」

「頑張っているのに結果が出ない」

そんな声を40〜50代の女性からよく耳にします。

実はここに、多くの人が勘違いしている前提があります。

体重が減る条件は、実はとてもシンプル

体重を減らすために必要な条件は、たったひとつ。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

つまり

• 食べる量（摂取）を少し減らす
• 体を動かす量（消費）を少し増やす

このどちらか、または両方が必要です。

ここまでは「知っている」という方も多いはず。

でも、問題はそのやり方です。

極端な方法が続かない理由

短期間で結果を出そうとして

• ほとんど食べない
• 毎日きつい運動をする

こうした方法を選ぶと、体は防御反応を起こします。

• 疲れやすくなる
• 気力が落ちる
• 代謝が下がる

結果として、続かない → 元に戻るの繰り返しに。

40〜50代になると、この影響はさらに大きくなります。

大切なのは「自分が続けられるか」

体重を落とすうえで、実は一番大事なのは

完璧かどうかではなく、続けられるかどうかです。

• 少しだけ間食を減らす
• エレベーターを階段に変える
• 10分だけ体を動かす

「これならできる」を積み重ねる方が、

体は確実に変わっていきます。

ここで知っておきたい“3つの柱”

体重管理がうまくいく人に共通しているのが、

運動・栄養・休養のバランスです。

運動

激しい運動でなくてもOK。

筋肉を動かすことで、消費カロリーと代謝を支えます。

栄養

減らすだけでなく、体に必要なものを入れる。

特にタンパク質は、体型維持の味方です。

休養

意外と見落とされがちですが、睡眠不足は

食欲増加や脂肪蓄積につながります。

この3つが揃うことで、

体は「痩せやすい方向」に整っていきます。

友達に話したくなるポイント

「体重を減らす＝我慢」ではありません。

体に無理をさせない方が、結果は出やすい。

この視点を知っているだけで、

ダイエットへの向き合い方が変わります。

まとめ

• 体重を減らすには、摂取と消費のバランスが必要
• 極端な方法より、続けられる方法を選ぶ
• 運動・栄養・休養の3つが揃うことが大切

特別なことをしなくても、

体はきちんと応えてくれます。

奈良市ヤマムラパーソナルジム