寒くなると腰や膝が痛くなりやすいのはなぜ？

冬が近づくと、

「特に何もしていないのに腰が重い」

「階段で膝がズキッとする」

そんな変化を感じる方が増えてきます。

実はこれ、年齢のせいだけではありません。

寒い時期ならではの“体の仕組み”が関係しています。

理由① 気温低下で血流が悪くなる

寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

その結果、腰や膝まわりの筋肉・関節への血流が低下。

血流が悪いと

• 筋肉が硬くなる
• 関節を動かす潤滑が減る
• 老廃物が溜まりやすくなる

こうした状態が重なり、痛みや違和感として表れやすくなります。

理由② 無意識に体を縮こませている

寒いと、自然と肩をすくめたり背中を丸めたりしませんか？

この「防寒姿勢」が続くと、

• 骨盤が後ろに倒れる
• 腰に負担が集中する
• 膝が曲がったまま固まりやすい

といった状態になります。

特に女性は筋力が落ちやすい年代に差し掛かるため、

姿勢のクセがそのまま痛みにつながりやすいのです。

理由③ 冬は“動かない生活”になりがち

寒い時期はどうしても

• 外出が減る
• 歩く量が減る
• じっと座っている時間が増える

という生活になりがちです。

すると関節は「使われない状態」が続き、

動かそうとした瞬間に違和感や痛みを感じやすくなります。

実は関節は、動かすことで元気を保つ仕組み。

動かさないこと自体が不調の原因になるのです。

ちょっと人に話したくなるポイント

「寒いと痛くなる＝冷え」だけではありません。

血流・姿勢・活動量

この3つが同時に下がる季節だからこそ、腰や膝に症状が出やすくなるのです。

「冬は関節がサボりやすい季節」

そう考えると、少し見方が変わりますよね。

今日からできる小さな対策

• 朝起きたら腰・膝を軽く動かす
• 同じ姿勢を30分以上続けない
• 室内でも関節を大きく使う動きを意識する

ハードな運動は必要ありません。

“動かしてあげる”ことが一番のケアになります。

寒い季節こそ、体と丁寧に向き合うチャンスです。

奈良市ヤマムラパーソナルジム