「最近なんとなく不調…それ、日光不足かもしれません」
体調不良の原因、年齢だけだと思っていませんか？
・疲れやすい
・寝てもスッキリしない
・気分が晴れない
・やる気が出ない
40〜50代になると、
「年齢のせいかな」と思いがちですが、
実は日光不足が関係していることがあります。
この話、意外と知られていません。
日光を浴びると、体の中で何が起きている？
日光を浴びると、体の中ではこんな変化が起こります。
- 体内時計がリセットされる
- 睡眠の質を高めるホルモンの準備が始まる
- 自律神経が整いやすくなる
つまり日光は、
体調管理のスイッチのような役割をしています。
逆に言えば、
日光を浴びない生活が続くと、
体のリズムがズレやすくなります。
「家にいる時間が増えた」人ほど要注意
最近よく聞くのが、
「外に出る時間が減った」
「気づいたら一日中室内」
という声。
実は、
ガラス越しの日光では効果が弱い
と言われています。
少しでも外に出て、
直接日光を浴びることが大切です。
これ、友達に話すと驚かれやすいポイントです。
日光と睡眠の深い関係
日光を浴びると、
夜に分泌される「眠りのホルモン」の準備が始まります。
朝〜午前中に日光を浴びる
→ 夜に自然と眠くなる
この流れが整うと、
・寝つきが良くなる
・夜中に目が覚めにくい
・朝がラクになる
といった変化が起こりやすくなります。
睡眠が変わると、
体調も気分も一緒に整ってきます。
実は「運動」より先に整えたいこと
体調を良くしようと
「運動しなきゃ」と思う方は多いですが、
実はその前に
日光を浴びる習慣を整える方が効果的な場合もあります。
・朝に5〜10分外に出る
・散歩ついでに日光を浴びる
・洗濯物を干しながら外に出る
これだけでも十分です。
「そんなことで？」
と思うくらいが、ちょうどいいです。
体調が整う人がやっている小さな習慣
体調が安定している人ほど、
特別なことはしていません。
- 朝、少し外を見る
- 日中に外気に触れる
- 太陽の光を感じる
この積み重ねが、
自律神経や睡眠、気分に影響します。
体調管理は、
頑張るより自然に整える方がうまくいきます。
まとめ｜知っているだけで差がつく話
日光を浴びることは
✔ 元気のスイッチ
✔ 睡眠の準備
✔ 体調リズムの土台
「最近なんとなく不調だな」と感じたら、
まずは外に出て、空を見上げてみてください。
それだけで、
体はちゃんと反応してくれます。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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