胸トレなのに、体がスッと整う？ダンベルプレスの意外な役割

筋トレと聞くと

「筋肉を大きくする」

「キツいことを我慢する」

そんなイメージを持っていませんか？

実は筋トレには、体を整えるという側面もあります。

その代表例が「ダンベルプレス」です。

ダンベルプレスは“持ち上げる”より“下ろし方”が大事

ダンベルプレスというと、胸を鍛える種目として有名ですが、ポイントはどこまで下ろすか（可動域）。

バーベルと違い、ダンベルは

• 肘を深く下ろせる
• 胸の筋肉をしっかり伸ばせる

という特徴があります。

この「胸がじわっと伸びる感覚」が、実はとても重要です。

筋トレは「伸ばす → 縮める」で体が整う

筋肉は

伸ばされてから、縮む

この流れがスムーズなほど、動きやすい体になります。

ダンベルプレスでは

1. ダンベルを下ろして胸がストレッチされる
2. そこから胸を使って持ち上げる

この一連の動きが自然に行えます。

つまり

「鍛えながら、ストレッチもしている」

状態になるのです。

胸が硬いと、肩や首までしんどくなる

40〜50代女性に多いのが

• 猫背
• 肩が前に巻き込まれる姿勢

実はこれ、胸の筋肉が硬くなっていることが原因の一つ。

ダンベルプレスで胸の可動域をしっかり出してあげると、

• 肩が後ろに動きやすくなる
• 呼吸が深くなる
• 上半身が軽く感じる

こんな変化を感じる方も少なくありません。

「重さ」より「気持ちよく動く」が正解

ここで大事なのは、重さを欲張らないこと。

重すぎるダンベルでは、可動域が狭くなり、ストレッチ効果も半減します。

おすすめは

「胸が伸びているのを感じられる重さ」

これだけで、

ただの筋トレが

体を整える時間に変わります。

筋トレ＝削るもの、ではなく「整える習慣」

筋トレは

頑張って追い込むだけのものではありません。

伸ばして、縮めて、巡りを良くする。

そんな視点で見ると、ダンベルプレスはとても優秀な種目です。

「最近、姿勢が気になるな」

そんなときこそ、思い出してほしい考え方です。

奈良市ヤマムラパーソナルジム