お腹に力が入らない人ほど試してほしい、腰ベルトの使い方

「お腹に力を入れてって言われても、正直よく分からない」 40〜50代の女性から、とてもよく聞く言葉です。

でも安心してください。 それは感覚が鈍いわけでも、センスがないわけでもありません。 ただ、きっかけがないだけです。

そのきっかけとして、とても分かりやすいのが腰ベルトです。

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なぜお腹の力は分かりにくいのか

お腹の筋肉（腹圧）は、

• 見えない
• 触りにくい
• 動きが小さい

という特徴があります。

特に日常生活では、 お腹に意識を向ける場面がほとんどありません。

だから「入っているつもり」でも、 実際には抜けていることが多いのです。

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腰ベルトが“感覚スイッチ”になる理由

腰ベルトを巻くと、 お腹の周りにはっきりとした境界ができます。

この状態でお腹に力を入れると、

• ベルトが内側から押される
• お腹が360度に広がる感覚が出る

これが、腹圧が入ったサインです。

頭で理解するより、 体で分かるのが最大のメリット。

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ポイントは「ベルトを弾けさせるイメージ」

よくある誤解が、 お腹を凹ませるように力を入れてしまうこと。

おすすめのイメージは、 お腹でベルトを内側から弾けさせる感覚です。

• 息を止めない
• 肋骨の下あたりも一緒に広げる

これだけで、 自然に体幹が安定しやすくなります。

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私の経験上、分からなかった人はいません

これはあくまで現場の話ですが、 腰ベルトを使ってお腹の力が分からなかった方はいません。

「初めて分かった」 「こういうことだったんですね」

そんな反応がとても多いです。

道具に頼ることは、 決してズルではありません。 感覚をつかむための近道です。

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日常動作にもつながる腹圧感覚

この感覚が分かるようになると、

• 立ち上がる
• 物を持つ
• 歩く

こうした日常動作が楽になります。

腹圧は、 鍛える前に感じられることが大切。

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まとめ｜分からないなら、感じられる環境を作る

お腹の力は、 頑張って探すものではありません。

• 腰ベルトを巻く
• 弾けさせるイメージを持つ
• 息は止めない

この3つだけで、 体はちゃんと答えてくれます。

「できない」ではなく、 「まだ分かっていなかっただけ」

そう思えるきっかけになれば嬉しいです。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム