「寝不足くらい大丈夫」が一番つらい？睡眠時間が体調を左右する本当の話
「忙しくて睡眠時間が短くなりがち」
「昔より疲れが取れにくい気がする」
40〜50代になると、こんな感覚を持つ方が増えてきます。
実はその不調、年齢のせいだけではなく“睡眠時間”が大きく関係していることが分かってきています。
今回は、睡眠時間を確保することが体調管理に欠かせない理由を、科学的な視点からわかりやすくお伝えします。
目次
睡眠は「休む時間」ではなく「整える時間」
睡眠中、体の中ではさまざまな調整作業が行われています。
・筋肉や組織の修復
・ホルモンバランスの調整
・自律神経のリセット
特に重要なのが、成長ホルモンの分泌です。
このホルモンは子どもだけのものと思われがちですが、大人にとっても体の回復や代謝に深く関わっています。
睡眠時間が短い状態が続くと、この回復作業が追いつかなくなり、疲労が蓄積しやすくなります。
睡眠不足が続くと起こりやすい体の変化
研究では、慢性的な睡眠不足によって次のような影響が起こりやすいとされています。
・食欲をコントロールするホルモンが乱れる
・血糖値が上がりやすくなる
・免疫力が低下しやすくなる
「最近甘いものがやたら欲しくなる」
「風邪をひきやすくなった」
こうした変化も、実は睡眠時間と無関係ではありません。
40〜50代女性ほど睡眠時間の影響を受けやすい理由
この年代は、女性ホルモンの変化により自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は、睡眠の質と深く関係しているため、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない
といった悩みが出やすくなります。
ここで「多少寝不足でも仕方ない」と続けてしまうと、体調の土台が崩れやすくなります。
睡眠時間が足りないと運動効果も下がる
意外と知られていませんが、睡眠不足の状態では筋肉の回復や脂肪燃焼効率も低下します。
同じ運動をしても、
・疲れが残りやすい
・体が引き締まりにくい
と感じる場合、運動量ではなく睡眠が足りていない可能性もあります。
この話をすると、「それは知らなかった」と驚かれることが多いポイントです。
体調管理の基本は「時間の確保」
睡眠の質を高める工夫も大切ですが、まず意識したいのは睡眠時間そのものです。
理想は7時間前後。
難しい場合でも、
・いつもより30分早く布団に入る
・寝る直前のスマホ時間を減らす
この小さな積み重ねが、数週間後の体調に差を生みます。
体調が安定している人ほど、睡眠を軽視しない
体調管理が上手な人ほど、
「運動・食事・睡眠」をセットで考えています。
特別なことをしているわけではなく、
回復できる時間をしっかり確保している
それだけの違いだったりします。
この視点を知っているだけでも、日々の選択が変わってきます。
まずは「寝る時間を守る」から
体を変えようとすると、運動や食事に目が向きがちですが、
実は睡眠時間の確保こそが、いちばん手軽で効果的な体調管理です。
「最近なんとなく調子が出ない」
そんな時ほど、睡眠を見直してみる価値はあります。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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