正月こそラジオ体操？実は40〜50代女性にこそ向いている理由
お正月は運動不足になりがち。
「時間はあるけど、何をすればいいかわからない」
そんな声をよく耳にします。
そこで注目したいのがラジオ体操。
子どもの頃にやっていたイメージが強いですが、実は今、40〜50代女性にとって理にかなった全身運動だと見直されています。
目次
なぜ正月にラジオ体操が向いているのか
お正月は
・食事量が増えやすい
・生活リズムが乱れやすい
・体が冷えやすい
この3つが重なりやすい時期です。
ラジオ体操は、短時間で全身の関節と筋肉を動かせるため、体内時計のリセットや血流改善に役立ちます。
特に朝に行うことで、1日の代謝スイッチが入りやすくなります。
ラジオ体操は「有酸素×筋トレ」の組み合わせ
実はラジオ体操第一・第二には、
・スクワットに近い動き
・体幹を使う回旋動作
・肩甲骨を大きく動かす動作
が自然に含まれています。
研究では、正しく行うと軽いジョギングに近い運動強度になるとも言われています。
「たった3分なのに体が温まる」と感じるのは、理屈に合っている反応です。
40〜50代女性が意識したいラジオ体操のコツ
ポイントは大きく、ゆっくり動くこと。
若い頃のように勢いで動くより、
・関節の可動域を意識
・呼吸を止めない
・反動を使わない
これだけで、同じラジオ体操でも体への刺激が大きく変わります。
特におすすめなのが
「腕を大きく回す」「体をひねる」動作。
肩こりや背中の重さを感じやすい世代には、嬉しい効果が期待できます。
正月太り対策としても理にかなっている
ラジオ体操は脂肪を一気に燃やす運動ではありません。
ですが、食べ過ぎたエネルギーを溜め込みにくくする役割があります。
正月に体重が増えやすい人ほど、
「何もしない日」が続く傾向があります。
1日1回ラジオ体操を入れるだけで、
・体を動かした感覚
・生活リズムの区切り
が生まれ、結果的に食べ過ぎのブレーキになります。
実はケガ予防にもつながる
寒い時期は筋肉や関節が硬くなりやすく、
いきなり運動をすると痛めやすくなります。
ラジオ体操は準備運動として非常に優秀。
正月明けにウォーキングや筋トレを再開する人にとって、体を慣らすステップとして最適です。
「知っている人」はこう使っている
体づくりが上手な人ほど、
「頑張る運動」と「整える運動」を使い分けています。
ラジオ体操は後者。
正月のようなイレギュラーな時期ほど、その価値が発揮されます。
「お正月はラジオ体操だけは続けている」
この一言、意外と話のネタになります。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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