筋トレのリスクも知っていますか？安全に続けるための本当の知識
「筋トレは健康にいい」
これは間違いではありません。ですが実は、やり方によってはリスクになることもあります。
その代表例が、心筋梗塞です。
■ 心筋梗塞とはどんな状態か
心筋梗塞とは、心臓に血液を送る血管（冠動脈）が詰まり、
心臓の筋肉に酸素が届かなくなる状態です。
結果として、胸の強い痛みや息苦しさが起こり、
重症の場合は命に関わることもあります。
普段は問題がなくても、血管に負担がかかることで発症するケースがあります。
■ なぜ筋トレがリスクになるのか？
ここで重要なのが「負荷のかけ方」です。
筋トレ中は、特に高重量を扱うと
・血圧が急激に上昇する
・息を止める（バルサルバ動作）
といった状態が起こります。
この時、血管に大きな負担がかかり、
もともと動脈硬化がある場合などはリスクが高まります。
つまり問題なのは、筋トレそのものではなく
**“体に対して急すぎる負荷”**なのです。
■ 実は「頑張りすぎ」が一番危険
40代以降の方に多いのが、
「せっかくやるならしっかりやりたい」という思いです。
その気持ちはとても大切ですが、
体の状態以上の負荷をかけると逆効果になります。
健康のために始めた運動が、
体を壊す原因になるのは本末転倒です。
■ 安全に続けるための考え方
大切なのは、
「追い込む」より「整えながら使う」ことです。
・呼吸を止めない
・反動を使わずコントロールする
・疲労を残しすぎない
この積み重ねが、結果的に体を強くします。
■ 今日からできる具体的な対策
まずはこの3つを意識してください。
・10回できる余力を残した負荷設定
・動作中は常に呼吸を意識する
・体調が優れない日は無理をしない
このシンプルなルールだけでも、リスクは大きく下がります。
■ 本当に大切なのは「長く続けること」
筋トレは短期間で結果を出すものではなく、
長く続けてこそ意味があります。
そのためには、
「安全にできること」が何より重要です。
体は正しく扱えば、年齢に関係なく変わっていきます。
焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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