体の負荷は「筋肉で受け止める」。関節を守る体づくりの考え方

「年齢とともに膝や腰が気になってきた」

40〜50代の女性からよく聞く言葉です。

歩くと膝が痛む。

階段を降りるときに違和感がある。

肩が上がりにくい。

こうした不調は、年齢のせいだけではありません。

実は大きく関係しているのが、体の負荷をどこで受け止めているかという問題です。

体には、負荷を受ける場所がいくつかあります。

筋肉、関節、靭帯、腱などです。

この中で、本来いちばん負荷を受けるべきなのは筋肉です。

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■ 関節や靭帯は「消耗品」

関節や靭帯、腱はとても重要な組織ですが、実は消耗しやすい部分でもあります。

例えば膝関節。

日常生活の中で、歩く、階段を上る、立つ座るといった動作を何千回も繰り返しています。

もしこの負荷を筋肉ではなく関節で受けてしまうと、

徐々に関節に負担が蓄積されていきます。

すると

・膝の違和感

・腰の痛み

・肩の不調

といった状態につながることがあります。

つまり、体を守るためには

負荷をどこで受けるかが重要なのです。

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■ 筋肉は体を守るクッション

筋肉には、単に体を動かすだけではなく

衝撃を吸収する役割があります。

例えばジャンプして着地するとき。

筋肉がしっかり働いていれば、衝撃は分散されます。

しかし筋肉が弱かったり、うまく使えていないと

その衝撃は関節へ直接伝わってしまいます。

これは日常生活でも同じです。

階段を降りるとき、

物を持ち上げるとき、

長時間歩くとき。

筋肉がしっかり働いている人ほど、

関節への負担は小さくなります。

つまり筋肉は、体を守る天然のサポーターのようなものです。

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■ 「鍛える」より「使える」筋肉

ここで大事なのは、ただ筋肉量を増やすことではありません。

本当に大切なのは

筋肉を正しく使えることです。

例えば太ももの前ばかり使ってしまう人は、

膝の負担が大きくなりやすいです。

一方で、

お尻や背中の筋肉が使える人は

体全体で負荷を分散できます。

体を整えるとは、

こうした筋肉のバランスを整えることでもあります。

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■ 今日からできる体の守り方

難しいトレーニングをする必要はありません。

まずは次の3つを意識してみてください。

1つ目は、お尻の筋肉を意識して歩くこと。

歩くときに軽くお尻を使うイメージを持つだけでも変わります。

2つ目は、背中の筋肉を動かすこと。

肩甲骨を軽く寄せる動きを1日数回行うだけでも姿勢が整います。

3つ目は、軽い筋トレを習慣にすること。

スクワットなどの基本的な運動は、体全体の筋肉を使う良い方法です。

どれもシンプルですが、

続けることで体の負担のかかり方は変わります。

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体を整えるというのは、

特別なことをすることではありません。

日常の中で

筋肉をうまく使える体にしていくことです。

関節は大切に使うもの。

そのために筋肉を味方につける。

そんな体づくりを続けていきたいですね。

奈良市ヤマムラパーソナルジム