季節の変わり目はなぜ不調が出る？40代からの“整え方”のヒント

朝晩は涼しいのに、日中は暑い。

急に冷え込んだと思えば、また暖かい。

季節の変わり目は、体にとって思っている以上に“負荷”がかかる時期です。

特に40〜50代はホルモンバランスの変化も重なり、

「なんとなく不調」を感じやすくなります。

それは気のせいではありません。

体は、気温差や気圧の変化に対応するために、常に調整を続けています。

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■ 季節の変わり目に起こること

気温差が大きいと、自律神経がフル稼働します。

自律神経は体温調節、血流、内臓の働きなどをコントロールしています。

これが疲れてくると、

・だるさ

・肩こり

・眠りの質の低下

・食欲の乱れ

といった変化が出やすくなります。

つまり季節の変わり目は、体が“頑張っている時期”。

だからこそ、私たちがやるべきことは「さらに頑張る」ことではありません。

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■ 生活の負荷を減らすという選択

不調を感じると、「もっと運動しなきゃ」「食事を完璧にしなきゃ」と考えがちです。

でも実は逆。

季節の変わり目こそ、生活の負荷を少し下げることが大切です。

・予定を詰め込みすぎない

・睡眠時間を削らない

・冷え対策を意識する

体は“余裕”があると回復します。

特に睡眠は重要です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の修復を助けます。

このリズムが崩れると、疲労が抜けにくくなります。

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■ それでも筋トレは続けていいの？

ここで気になるのが運動です。

結論から言うと、やめる必要はありません。

ただし“強度を調整する”こと。

ハードな追い込みよりも、

・フォームを意識した筋トレ

・ゆっくり丁寧な動作

・呼吸を整えながら行う運動

これだけで十分です。

筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、血流を促し、自律神経を整える働きもあります。

軽い刺激でも、体には大きなメリットがあります。

40代以降は「量」より「質」。

頑張りすぎず、ゼロにもしない。

それが体を守るコツです。

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■ 季節に逆らわない暮らし

自然は変化します。

私たちの体も、自然の一部です。

季節の変わり目は、

“整える期間”と考えてみてください。

生活の負荷を少し減らし、

筋トレは丁寧に、

栄養と睡眠をしっかりとる。

その積み重ねが、不調を予防します。

無理をしないことは、サボりではありません。

それは、未来の自分への投資です。

季節に合わせて整える。

それが40代からの賢い健康習慣です。

奈良市ヤマムラパーソナルジム