「ちょうどいい」がいちばん強い。過不足なく暮らすという健康戦略

40〜50代になると、「頑張りすぎは続かない」と感じる瞬間が増えてきませんか？

若い頃のように無理がきかない一方で、体型や体調の変化は確実に訪れます。

そこで大切なのが、“過不足なく暮らす”という考え方です。

ダイエットも、筋トレも、食事制限も、やりすぎれば疲れます。

かといって、何もしなければ衰えます。

だからこそキーワードは「ちょうどいい」。

■ 運動は「やりすぎない」が長続きのコツ

運動＝きついもの、というイメージはありませんか？

ですが実は、健康維持に必要なのは極端な追い込みではありません。

・週に2〜3回の筋トレ

・1日20〜30分のウォーキング

・ストレッチで体を整える時間

これだけでも、代謝は十分に刺激されます。

大切なのは「ゼロの日を作らないこと」。

完璧を目指すより、“少しでも続ける”ことが体を変えます。

■ 栄養は「制限」より「選択」

食事も同じです。

抜くのではなく、選ぶ。

・たんぱく質を意識する

・野菜や発酵食品を取り入れる

・甘いものは完全にゼロにしない

制限しすぎると、反動がきます。

満足感を残しながら整えることが、長く続く食習慣になります。

40代以降は特に、体重よりも“体の中身”。

筋肉量や体脂肪率を意識し、栄養不足にならないことが美しさを守ります。

■ 休養は「サボり」ではない

実は一番軽視されがちなのが休養です。

睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、代謝を落とします。

疲労が抜けないと、運動効率も下がります。

・7時間前後の睡眠

・湯船につかる習慣

・スマホを見ない時間を作る

これだけで体は大きく変わります。

■ 過不足なく暮らすという豊かさ

たくさんやることが正解ではありません。

足りないものを少し足し、余分なものを少し減らす。

それが、40代以降の賢い健康づくりです。

運動も、栄養も、休養も、バランス。

極端に走らないことが、実は最短ルートなのかもしれません。

体を整えることは、心を整えること。

過不足なく暮らすことは、自分を大切にすることです。

無理をしない。

でも、諦めない。

その積み重ねが、これからの10年を変えていきます。

奈良市ヤマムラパーソナルジム