【トレーニング初心者必見】40〜50代女性が運動を始める前に気をつけたい5つのポイント

「そろそろ運動を始めたい。」

そう思ったとき、何から始めればいいのか迷う方は多いのではないでしょうか。

特に40〜50代の女性にとって、トレーニングは若い頃と同じ感覚ではうまくいきません。体力やホルモンバランス、筋肉量の変化を踏まえた“正しい始め方”が重要です。

今回は、トレーニングを始める際に気をつけたいポイントを分かりやすく解説します。

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■ ① いきなり頑張りすぎない

最も多い失敗は「最初から全力」です。

久しぶりに運動をすると、やる気が高まり無理をしがち。しかし筋肉や関節は急な負荷に弱く、疲労や痛みの原因になります。

大切なのは、

✔ 軽い負荷でフォームを意識する

✔ 翌日に疲労が残りすぎない強度にする

✔ 生活の中でサクッとできるくらいにしておく

物足りないくらい”がちょうどいいのです。

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■ ② 体重よりも体の変化を見る

ダイエット目的で始める方も多いですが、最初は体重が変わらないこともあります。

しかし、

・姿勢が良くなる

・体が軽く感じる

・睡眠の質が上がる

こうした変化は起こりやすいです。体重だけで判断しないことが、継続の秘訣です。

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■ ③ 正しいフォームを優先する

スクワットや腕立て伏せなどの基本種目は、正しいフォームが重要です。

間違った動きのまま回数をこなしても、効果は半減します。

✔ 回数にとらわらない

✔ 自分の中の最大可動域で行う

✔ 痛みが出る動きは避ける

“量より質”を意識しましょう。

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■ ④ 栄養と休養をセットで考える

トレーニングだけでは体は変わりません。

筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂ること。

そして睡眠を確保すること。

40代以降は回復力も若い頃より低下します。

運動・栄養・休養は三位一体です。

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■ ⑤ 続けられる仕組みを作る

最も大切なのは「継続」です。

・時間を固定する

・無理な目標を立てない

・やめてもまた始めるむしろやめることを想定して計画を立てる

週1回でも続ければ、体は必ず変わります。

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■ まとめ

トレーニングを始めるときに気をつけるべきことは、

✔ 無理をしない

✔ 体重だけにこだわらない

✔ フォームを大切にする

✔ 栄養と休養を整える

✔ 続けられる環境を作る

運動は特別なことではなく、日常に取り入れる習慣です。

焦らず、比べず、自分のペースで。

その積み重ねが、未来の体を作ります。

奈良市ヤマムラパーソナルジム