【むくみの原因とは？】40〜50代女性が知っておきたい“代謝と巡り”の本当の関係

夕方になると靴がきつくなる。

朝なのに顔が重たい。

40〜50代の女性からよく聞く「むくみ」の悩み。実はこれ、単なる水分の問題ではありません。キーワードは代謝＝巡りです。

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■ むくみはなぜ起きるのか？

むくみの正体は、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が細胞の間に溜まってしまう状態です。

本来、私たちの体は

・血液が酸素や栄養を運び

・リンパが老廃物を回収し

・水分を循環させる

という仕組みでバランスを保っています。

しかし、

✔ 長時間の座りっぱなし

✔ 運動不足

✔ 塩分の多い食事

✔ 筋肉量の低下

があると、巡りが悪くなり、水分が戻りにくくなります。

これが「むくみ」の原因です。

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■ 代謝とは“巡らせる力”

よく「代謝が落ちた」と言いますが、代謝とは単にカロリー消費量のことではありません。

体の中で

・血液が巡る

・水分が巡る

・栄養が巡る

この循環がスムーズであることこそが、本当の代謝です。

巡りが悪くなると、

・むくみ

・冷え

・疲労感

・体重増加

といった不調につながります。

つまり、むくみは「巡りが落ちていますよ」というサインなのです。

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■ 40代以降にむくみやすい理由

年齢とともに筋肉量が減少すると、血液を心臓へ戻すポンプ機能が弱まります。

特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要です。筋肉が動かないと、水分は下半身に溜まりやすくなります。

だからこそ、40代以降は運動がむくみ対策になるのです。

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■ 巡りを整える3つの習慣

① 筋肉を動かす

ウォーキングやスクワットなど、大きな筋肉を使う運動は血流改善に効果的です。

② 塩分を控えめに

味が濃い食事は水分を溜め込みやすくなります。出汁や香辛料を活用して、塩分を減らす工夫を。

③ 水をしっかり飲む

水分不足は逆に巡りを悪くします。こまめな水分補給を心がけましょう。

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■ むくみは体からのメッセージ

むくみは単なる美容の問題ではありません。

「巡りが滞っていますよ」

という体からのサインです。

代謝＝巡り。

この視点を持つと、対処法は自然と見えてきます。

我慢するのではなく、整える。

日常の中で体を動かし、食事を整えることで、体は確実に変わります。

むくみを放置せず、巡りを意識すること。

それが40〜50代の体を軽くする第一歩です。

奈良市ヤマムラパーソナルジム