食べすぎて太ったかも…と感じた時、やってはいけない食事とは？

「最近ちょっと食べすぎたかも」

「体重計に乗るのが怖い…」

そんなふうに感じる瞬間、ありますよね。

特に40〜50代になると、一度増えた体重が戻りにくいと感じる方も多いはずです。

でも実は、ここでの食事選び次第で

太りやすい体になるか、自然に戻るかが分かれます。

やりがちだけど逆効果な行動

食べすぎた翌日、こんなことをしていませんか？

• 食事量を極端に減らす
• 朝食を抜く
• 野菜だけで済ませる

一見「調整している」ように見えますが、体の中では逆の反応が起きています。

体は

「栄養が足りない＝次に入ってきたものは溜め込もう」

と判断し、脂肪をためやすいモードに入ってしまうのです。

食べすぎ＝脂肪、ではない

ここで知っておきたいポイントがあります。

実は、食べすぎた直後に増えた体重の多くは脂肪ではありません。

• 体内に残っている食べ物
• 水分量の変化
• 塩分によるむくみ

これらが数字に反映されていることがほとんどです。

つまり、ここで焦って食事を抜く必要はない、ということです。

食べすぎたと感じた時の正解の食事

ポイントは「減らす」ではなく整える。

① タンパク質をしっかり入れる

鶏肉・魚・卵・豆腐などを意識すると、

筋肉を守りながら代謝を落とさずに済みます。

② 炭水化物は抜かずに量と質を調整

白米を少なめにする、雑穀や玄米を選ぶなど、

完全に抜かないことが重要です。

③ 温かい食事を選ぶ

スープや味噌汁などで体を温めると、

内臓の働きが整い、余分なものを外に出しやすくなります。

実はここが差がつく豆知識

食べすぎた翌日は、体が「リセットしたがっている状態」。

このタイミングで

• 規則正しく食べる
• 血糖値を急に上げない
• 体を冷やさない

これができると、脂肪として定着する前に戻りやすくなります。

「食べすぎた＝すぐ太る」ではなく、

「その後どう食べるか」で結果が決まる。

この考え方、意外と知られていません。

まとめ

食べすぎたと感じた時ほど

• 我慢しすぎない
• 抜かない
• 整える

この視点が大切です。

体は敵ではなく、ちゃんと応えてくれる存在。

正しく付き合えば、必要以上に太ることはありません。

奈良市ヤマムラパーソナルジム