「ダイエットって、運動より“普段のこれ”が大事だった話」
ダイエット＝特別なこと、と思っていませんか？
ダイエットというと
・運動を頑張らないと
・食事制限をしないと
・続かないのが当たり前
そんなイメージを持っている方は多いと思います。
でも実は、
**体型を左右しているのは“日常生活の積み重ね”**です。
この事実、意外と知られていません。
ポイント①「動く時間」より「動いていない時間」
週に2〜3回運動していても、
それ以外の時間がずっと座りっぱなしだと、
体は「省エネモード」に入りやすくなります。
実はダイエットでは
✔ 運動時間
よりも
✔ 座り続けている時間
の方が影響が大きいと言われています。
・こまめに立つ
・家の中で少し歩く
・用事はまとめすぎない
この小さな動きが、
脂肪を溜めにくい体を作ります。
ポイント②「食べない」より「食べるタイミング」
40〜50代になると、
「量を減らしているのに痩せない」
という声が増えます。
原因の一つが食べるタイミング。
・朝を抜く
・昼が遅い
・夜にまとめて食べる
これを続けると、体は
「次いつ食べられるかわからない」
と判断し、脂肪を溜めやすくなります。
実は
規則正しく食べること自体がダイエット
になることも。
この話、友達にすると驚かれがちです。
ポイント③「睡眠」は隠れたダイエット要素
睡眠不足になると
- 食欲が増えやすい
- 甘いものを欲しやすい
- 疲れて動きたくなくなる
という変化が起こります。
つまり、
寝不足の日ほど太りやすい。
ダイエット中こそ
・寝る時間を決める
・スマホを早めに置く
これだけで体の反応が変わります。
ポイント④「頑張った日」より「何もしない日」
ダイエットが続かない理由の多くは、
「頑張りすぎ」です。
・今日は完璧
・次の日は何もできない
この波が大きいほど、
体も心も疲れてしまいます。
実は、
何もしない日をどう過ごすか
が長続きのカギ。
「今日は整える日」
そう考えられる人ほど、結果が出やすいです。
日常が整うと、ダイエットは勝手に進む
特別なことをしなくても、
- 動く時間を少し増やす
- 食べるリズムを整える
- しっかり眠る
これだけで
体は「痩せやすい状態」に近づきます。
体重ばかりを追いかけるより、
生活を整える方が、結果は早い。
まとめ｜知っているだけで差がつく話
ダイエットに欠かせないのは
✔ 気合
✔ 根性
ではなく、
✔ 日常の使い方
この視点を知っているだけで、
ダイエットはぐっと楽になります。
「運動してないのに、なんか調子いい」
そんな状態が理想です。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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