冬の寝室、寒いor暖かい？実はベストな温度があります

冬になると 「寒くて眠れない」「暖房をつけっぱなしで寝ている」 こんな声を40〜50代の女性からよく聞きます。

実は、冬の睡眠の質は **気合ではなく“室温と体温の関係”**でほぼ決まります。 ここを知っていると、ちょっと人に話したくなります。

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眠りは“体温が下がる”ことで始まる

人は眠りに入るとき、 体の深部体温（内臓の温度）をゆっくり下げます。

そのために起こるのが、

• 手足の血管が広がる
• 体の熱を外に逃がす

つまり、 暖かすぎる環境は眠りにくくなるのです。

「冷えるとダメ、温めすぎてもダメ」 ここが冬の睡眠の難しいところ。

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冬の就寝時におすすめの室温は？

理論的におすすめされている冬の寝室温度は、 16〜20℃前後。

この温度帯は、

• 深部体温が自然に下がりやすい
• 寝返りが打ちやすい
• 途中覚醒が起こりにくい

といったメリットがあります。

意外と「思ったより低め」が正解です。

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暖房つけっぱなしが疲れを残す理由

一晩中暖房をつけていると、

• 体温調整がうまくいかない
• 喉や肌が乾燥しやすい
• 自律神経が休まりにくい

結果、 「寝たのに疲れが取れない」状態になりがち。

ここも、 年齢の問題ではなく環境の問題です。

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寒さ対策は“室温”より“寝床環境”

冬の睡眠でおすすめなのは、 部屋を暖めすぎるより、 布団の中を快適にすること。

• 首元を冷やさない
• 足元だけ少し温かくする
• 湿度を40〜60％に保つ

この工夫で、 低めの室温でもぐっすり眠れます。

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40〜50代女性が特に意識したいポイント

この年代は、 体温調節や自律神経の切り替えが 若い頃より少しゆっくりになります。

だからこそ、

• 寝る直前まで暖房ガンガン
• 布団に入ってからスマホ

こうした習慣が 睡眠の質を下げやすい。

「環境を整える」だけで 眠りはかなり変わります。

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まとめ｜冬は“少し涼しい”がちょうどいい

冬の就寝時は、

• 室温は16〜20℃を目安に
• 暖めすぎない
• 布団内を快適に

このバランスが、 体にも睡眠にもやさしい選択です。

頑張らなくても、 環境を整えるだけで体はちゃんと休めます。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム