寒い日ほど体がラクになる？今こそ動かしたい簡単運動

「寒いから今日は動かないでおこう」
冬になると、ついそう思ってしまいますよね。

でも実は、40〜50代の女性こそ
寒い時期に“軽く体を動かすかどうか”で体調に差が出やすいのです。

ポイントは、
頑張る運動ではなく、体を目覚めさせる動き。

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寒いと体はどうなっている？

気温が低いと、体は無意識に守りの姿勢になります。

• 血管が収縮して血流が低下
• 筋肉がこわばりやすい
• 関節の動きが小さくなる

この状態が続くと、
肩こり・腰の重だるさ・疲れやすさにつながります。

ここで知っておくと人に話したくなるのが、
「寒さ＝動かない方がいい」ではないという事実。

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寒い中でも体を動かすメリット

軽く体を動かすだけで、
体の中ではこんな変化が起こります。

• 血流が促され、手足が温まりやすくなる
• 関節の動きがスムーズになる
• 自律神経が整いやすくなる

激しい運動は不要。
5〜10分の軽い運動でも十分効果があります。

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冬にこそおすすめなのが「ラジオ体操」

「ラジオ体操って子どもの運動でしょ？」
と思われがちですが、実はとても理にかなった全身運動です。

ラジオ体操の優れている点は、

• 首・肩・股関節など大きな関節をまんべんなく動かせる
• リズムが一定で呼吸が乱れにくい
• 運動時間が短く、習慣化しやすい

特に寒い朝や、
外に出るのが億劫な日にぴったりです。

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効果を高めるラジオ体操のコツ

せっかくやるなら、少しだけ意識を変えてみましょう。

• 動きを大きく、でも無理はしない
• 呼吸を止めず、吐くことを意識
• 勢いよりも「丁寧さ」を優先

この3つを意識するだけで、
体がじんわり温まりやすくなります。

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「運動しなきゃ」と思わなくていい

冬の運動は、
痩せる・鍛えるよりも、まず整える。

ラジオ体操1回でも、
体にとっては立派なケアです。

「今日はこれだけ動いた」
そう思えることが、次の行動につながります。

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まとめ｜寒い日は“動かない”より“少し動く”

寒い時期こそ、
体は動きを求めています。

• 短時間でOK
• 室内でOK
• ラジオ体操でOK

この気軽さが、
冬を元気に乗り切るコツです。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム