久しぶりにトレーニングするとき、ここだけは気をつけて

「時間が空いたけど、そろそろ運動しなきゃ」 そんな気持ちになるのが、40〜50代の女性にとっての“再スタートあるある”。

久しぶりのトレーニングで大切なのは、 やる気よりも、体の現在地を知ることです。

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久しぶりの運動で起こりやすい落とし穴

以前できていた動きができないと、 「衰えたかも…」と焦りがちですが、実はそれは自然な反応。

運動を休んでいる間、体ではこんな変化が起きています。

• 筋肉だけでなく、関節や腱も“省エネモード”になる
• 神経と筋肉の連携が少し鈍る
• 回復力が落ち、疲労が残りやすい

ここで無理をすると、 筋肉痛では済まない不調につながりやすくなります。

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注意点① 「前と同じ強度」は選ばない

久しぶりのトレーニングで一番多い失敗は、 過去の自分を基準にしてしまうこと。

おすすめは、

• 重さは以前の7割以下
• 回数も少なめで終了

「物足りない」で終わるくらいが、次につながります。 これ、知っているだけでケガのリスクがぐっと下がります。

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注意点② ウォーミングアップを長めに

体が温まるまでに時間がかかるのも、この年代の特徴。

• 関節を大きく動かす
• 呼吸を整えながらゆっくり動く

ウォーミングアップは準備ではなく、 トレーニングの一部と考えるのがコツです。

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注意点③ 疲れる前にやめる勇気

久しぶりに動くと、 「今日は調子いいかも」と感じやすいもの。

でも実際の疲労は、 翌日・翌々日に遅れてやってきます。

• 息が上がりすぎない
• フォームが崩れる前に終了

これが、長く続ける人の共通点です。

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注意点④ 回復もトレーニングの一部

運動後は、

• 体を冷やさない
• 睡眠時間をしっかり確保
• 軽く体を動かす日を挟む

「やった感」よりも、 次の日に元気かどうかを判断基準にしましょう。

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まとめ｜久しぶりの日は“再スタートの日”

久しぶりのトレーニングは、 頑張る日ではなく、体を思い出させる日。

• 強度は控えめ
• 準備と回復を丁寧に
• 物足りないくらいで終える

この意識が、運動を“続く習慣”に変えてくれます。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム