「正月に食べた分、軽い運動じゃ足りない？」

実は“重たいトレーニング”が近道な理由

お正月は、どうしても

お餅・ごちそう・お酒…とカロリーが重なりがち。

「ウォーキングから始めようかな」

そう考える方は多いですが、実はここで知っておきたい事実があります。

正月に摂ったカロリーを“効率よく”使うなら、

少し重たいトレーニングの方が向いている場合があるのです。

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高強度＝息が上がる運動、だけじゃない

「高強度トレーニング」と聞くと、

• きつい有酸素
• 跳ぶ・走る
• 汗だくになる

そんなイメージを持たれがちですが、

もう一つの高強度があります。

それが、

バーベルやダンベルなど“重さ”を使った高強度トレーニング。

実は40〜50代女性には、

こちらの方が体に合うケースも少なくありません。

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なぜ“重さ”を使うとカロリーが使われやすいのか？

理由はシンプルで、

筋肉が総動員されるからです。

例えばバーベルスクワット。

• 太もも
• お尻
• 背中
• 体幹

一度に多くの筋肉が動くため、

体は「これは大仕事だ」と判断します。

その結果、

• 運動後もエネルギー消費が続く
• 基礎代謝が落ちにくくなる

「その場で何分動いたか」より、

体にどれだけ刺激を入れたかが重要になります。

この話、意外と知られていません。

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40〜50代女性こそ“軽すぎない”選択を

年齢を重ねると、

• 筋肉量は自然に減る
• 代謝も下がりやすい

この状態で軽い運動だけを続けると、

「体力は使っているのに体型が変わらない」

という現象が起きやすくなります。

一方、

適切な重さを扱うトレーニングは、

• 筋肉を守る
• 体のラインを崩しにくくする
• 太りにくい体を維持しやすくする

というメリットがあります。

「重たい＝ムキムキ」ではありません。

この誤解、そろそろ手放してもいい頃です。

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バーベル＝危険、ではない理由

「バーベルはケガしそう…」

そう感じる方も多いですが、実は逆。

正しいフォームと適切な重さで行えば、

• 動きが安定する
• 狙った筋肉を使いやすい
• 無駄な動作が減る

という特徴があります。

特に、

• スクワット
• デッドリフト
• ヒップスラスト

などは、

40〜50代女性の体づくりと相性が良い種目です。

ここを知っていると、

ジムでの見方が少し変わります。

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正月明けは「重さで目を覚ます」

お正月で緩んだ体に必要なのは、

長時間動くことより、はっきりした刺激。

• 短時間
• 少ない種目
• 少し重たい負荷

これだけでも、体は驚くほど反応します。

「今年こそ体を変えたい」

そう思ったなら、

重さを使った高強度トレーニングという選択肢を

ぜひ頭の片隅に置いてみてください。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム