脂肪を1キロ落とすって、実はどれくらい大変？

「体重を1キロ落としたい」

そう聞くと、少し食事を控えたり、運動を頑張ればすぐ達成できそうな気がしませんか？

でも実は、脂肪を1キロ減らすというのは、想像以上にエネルギーのいることなのです。この事実を知ると、ダイエットへの見方が少し変わるかもしれません。

脂肪1キロ＝約7,200キロカロリー

体脂肪1キロを減らすには、約7,200キロカロリーを消費する必要があると言われています。

例えばこれを日常生活に置き換えると、

・ウォーキング約30分：100〜150kcal

・家事をしっかり行う：100kcal前後

仮に1日200kcal余分に消費できたとしても、

7,200 ÷ 200 ＝ 約36日。

つまり、毎日コツコツ積み重ねて、ようやく脂肪1キロ分という計算になります。

だから「すぐ戻る」のは不思議ではない

短期間で2〜3キロ体重が落ちた経験がある方もいると思います。

ですがその多くは、脂肪ではなく、

・体内の水分

・食事量が減ったことによる内容物

・一時的な筋肉量の減少

といった影響が大きいケースがほとんどです。

脂肪そのものは、そう簡単には減ってくれません。

この仕組みを知ると、「あれ？戻った…」と落ち込む必要がないことにも気づきます。

40〜50代は「脂肪が守られやすい時期」

40〜50代になると、女性ホルモンの変化や筋肉量の低下によって、体は脂肪を溜めやすく、そして守りやすくなります。

これは体が悪いわけでも、意志が弱いわけでもありません。

むしろ、体が必死にバランスを取ろうとしている自然な反応です。

ここで無理な食事制限をすると、脂肪より先に筋肉が減り、

「痩せたけど疲れやすい」

「前より太りやすくなった」

という状態につながりやすくなります。

脂肪を落とす鍵は「消費し続けられる体」

脂肪1キロの数字を知ると、「そんなに頑張れない…」と思うかもしれません。

でも逆に言えば、一気にやる必要はないということでもあります。

・日常でよく動く

・筋肉を減らさないように使う

・少しだけ食事の質を意識する

これらを続けることで、毎日の消費量が少しずつ積み重なっていきます。

脂肪は、頑張った日よりも「普通の日の積み重ね」で減っていくものです。

「知っているだけ」で気持ちが楽になる

脂肪1キロの重みを知っていると、

・体重がすぐ減らなくても焦らない

・昨日食べすぎても引きずらない

・数字より習慣を見る

そんな考え方ができるようになります。

この視点は、実は長く健康的に体と付き合うための大切なヒントでもあります。

「体重が落ちない＝失敗」ではない。

脂肪は時間をかけて向き合うものだと知ることが、いちばんの近道なのかもしれません。

奈良市ヤマムラパーソナルジム