「タンパク質って、結局どれくらい必要？」と感じたことはありませんか？

健康や筋トレの話題で、必ずといっていいほど登場する「タンパク質」。

大切なのは知っているけれど、「じゃあ実際、私はどれくらい摂ればいいの？」と聞かれると、意外と答えに詰まる方も多いのではないでしょうか。

特に40〜50代になると、若い頃と同じ食事をしていても体の変化を感じやすくなります。その裏側には、筋肉量の変化や回復力の低下が関係しています。

タンパク質は「筋肉のため」だけではない

タンパク質というと筋トレやアスリートのもの、という印象があるかもしれません。でも実は、肌・髪・爪・ホルモン・免疫など、体のあらゆる材料になっています。

「最近、疲れが抜けにくい」「肌のハリが気になる」

そんな変化も、タンパク質不足が影響していることがあります。

目安量は「体重」がヒント

一般的に、健康的に過ごすためのタンパク質量は

体重1kgあたり1.0〜1.2g がひとつの目安とされています。

例えば体重55kgの方なら、

約55〜65g程度が1日の目標になります。

ここでよくある誤解が、「プロテインを飲まないと無理」というもの。

実際には、普段の食事でも十分に近づけます。

・卵1個：約6g

・納豆1パック：約7g

・鶏むね肉100g：約20g

・魚1切れ：約15〜20g

こうして見ると、「毎食ちょっと意識する」だけで積み重ねられることが分かります。

一度にたくさん摂るより「分けて摂る」

タンパク質は、一度に大量に摂るよりも、朝・昼・夜に分けて摂る方が体に活かされやすいと言われています。

特に朝は不足しがちですが、ここで少し補えると、

・日中の活動量

・筋肉の分解を防ぐ

といった面でメリットがあります。

「朝はパンとコーヒーだけ」という方は、ヨーグルトやゆで卵を足すだけでも違ってきます。

摂りすぎより「足りていない人」が多い

実は40〜50代女性では、タンパク質を「摂りすぎている人」よりも、「知らないうちに足りていない人」の方が多い傾向があります。

食事量を減らして体重管理をしているつもりが、筋肉まで減ってしまい、結果的に疲れやすくなったり、代謝が落ちたりするケースも少なくありません。

「食べない＝健康」ではなく、

「必要なものを必要な分だけ摂る」

この視点がとても大切です。

ちょっとした意識が体を変える

タンパク質は、特別な知識がなくても今日から意識できる栄養素です。

「私、ちゃんと足りてるかな？」と一度振り返ってみるだけでも、食事の選び方が少し変わります。

そんな小さな気づきが、数ヶ月後の体調や動きやすさにつながっていくかもしれません。

奈良市ヤマムラパーソナルジム